Поиск
Поиск статей о здоровье, тренировках, питании, похудении.
It's totally free
Наш веб-сайт использует файлы cookies, для того что бы становиться лучше и удобнее.
Журнал

7 зимних жиросжигающих развлечений

Не позволяйте холодам ограничивать ваши тренировки четырьмя стенами. Зимние виды спорта: от катания на лыжах и коньках до сноуборда и санок – это тоже способы сжигания калорий. Кроме того, на улице вы дышите свежим воздухом и получаете витамин D от солнечного света.

Так что оденьтесь потеплее, возьмите несколько пар перчаток про запас и приступайте к активному зимнему отдыху. А мы расскажем, сколько калорий вы потратите за час умеренной активности, в зависимости от вашего веса: 55/70/100 кг.

1. Горные лыжи

Катание на лыжах – обычно первое, что приходит на ум, когда люди думают о зимних видах спорта. На горных лыжах в обычном темпе за час можно сжечь от 250 до 510 калорий. Немного увеличьте скорость, и вы сможете сжигать на 100 калорий в час больше.

Конечно, при расчёте времени, проведённого на лыжах, нужно вычесть время, которое вы проводите на подъёмнике, чтобы учитывать только время самого катания. Если вы не пользуетесь подъёмником, наоборот, скинете ещё немного калорий.

Расход калорий: 340/408/612

2. Сноуборд

В вопросах сжигания калорий, сноуборд опережает горные лыжи, но не намного. В этих видах спорта задействованы разные группы мышц, и это как раз имеет значение.
И лыжникам и сноубордистам нужны сильные ноги и корпус для удержания равновесия. Но сноуборд требует большей гибкости и силы корпуса для большей маневренности. Чтобы увеличить расход калорий, сделайте разминку перед тем, как приступать к катанию. Подойдут подъёмы ног, приседания или бег по лестнице.

Расход калорий: 357/428/642

3. Бег на лыжах

Бег на лыжах – одна из лучших зимних тренировок, которая задействует всё тело. Она заставляет работать основные группы мышц, включая трицепсы, бицепсы, верхнюю и нижнюю часть спины, пресс, косые мышцы, ягодичные мышцы, сгибатели бедра, четырехглавые мышцы, подколенные сухожилия и икры.

Чтобы увеличить сжигание калорий, бегайте интервалами. Увеличивайте скорость на короткое время, затем давайте себе время на восстановление. Вы также можете попробовать использовать утяжелители, например, тяжёлый жилет, утяжелители для рук или ног. Ребенок на санках тоже подойдёт.

Расход калорий: 453/544/816

4. Прогулка на снегоступах

Прогулки на снегоступах – это фантастическое упражнение, которое не требует от вас никакого опыта. Умеренный темп 5 км в час даст вам отличную тренировку для ягодиц, икр, отводящих мышц бедра, четверных и подколенных сухожилий. Чтобы добавить вашей прогулке кардио, выберите местность с небольшими подъёмами.

Расход калорий: 453/544/816

5. Катание на коньках

Катание на коньках доставит удовольствие всей семье и может стать поводом для романтического свидания. К тому же, стараясь удержать равновесие и уворачиваясь от других катающихся, вы сжигаете приличное количество калорий.

Поддержание равновесия во время катания задействует мышцы корпуса и нижнюю часть тела немного иначе, чем ходьба и бег, так что не удивляйтесь, если на следующий день всё будет болеть. На большом катке вы можете кататься с большой скоростью и быстрее расходовать калории или кататься с переменной скоростью, чтобы внести в процесс элемент интервальных тренировок.

Расход калорий: 396/476/714

6. Катание на санях

Возьмите своего внутреннего ребенка, санки и поспешите к ближайшей горке. Один час катания на санях сжигает около 400 калорий, при условии, что вы сами везёте санки в гору. Чтобы ускорить расход калорий, выберите более крутые горки, чтобы при подъёме потребовалось дополнительное усилие мышц ног, и помогите кому-нибудь ещё дотащить санки. Отличный способ потренироваться на свежем воздухе и повеселиться.

Расход калорий: 396/476/714

7. Уборка снега

Вы можете думать, что просто расчищаете дорогу или выкапываете свою машину, но, поверьте, уборка снега – настоящая тренировка. Чтобы расходовать больше калорий, ускорьте работу лопатой и делайте короткие перерывы на отдых. Чем глубже, тяжелее, влажнее и плотнее снег, тем больше он весит, и тем сложнее его поднимать и убирать. А значит, и тренировка эффективнее и расход калорий больше.

Расход калорий: 340/408/612
#тренировки