Поиск
Поиск статей о здоровье, тренировках, питании, похудении.
It's totally free
Наш веб-сайт использует файлы cookies, для того что бы становиться лучше и удобнее.
Журнал

Как защитить руки и запястья во время силовых тренировок

Почему во время силовых тренировок сильнее всего страдают запястья и как с этим бороться.

Силовые тренировки несут огромную пользу для здоровья и вашей физической формы. Но правда в том, что они не лишены риска, и травмы рук и запястий – не редкое явление, а почти правило. Как правильно защитить себя во время тренировки с отягощениями?

Почему руки и запястья нуждаются в особом внимании?

Тренировки с отягощениями задействуют как крупные, так и мелкие мышцы. Это большой плюс, но одновременно и фактор риска. Руки и запястья особенно подвержены травмам, потому что они состоят из мелких костей и связок, которые могут подвергаться чрезмерной нагрузке во время силовых тренировок. В результате любая ошибка грозит вам травмой этих деликатных участков.

Правильная техника выполнения упражнений, безусловно, играет главную роль в предотвращении любых травм. Поэтому вы должны тщательно контролировать свою позу и движения в процессе силовой тренировки и прислушиваться к своему телу, чтобы не переусердствовать. Если вы делаете что-то неправильно, скорее всего, вы это почувствуете. Но даже если ваша техника идеальна, вы все равно можете получить травму, если перетренируетесь. Слишком частые тренировки, не дающие организму достаточного времени для отдыха и восстановления, могут вызвать боль, дискомфорт и воспаление в руках и запястьях, что часто является результатом перенапряжения связок и сухожилий.

Как защитить руки и запястья во время силовых тренировок?

Один из самых простых и эффективных способов защитить свои запястья и руки при поднятии тяжестей – это разогревать, разминать и заранее готовить мышцы и суставы к тяжелым нагрузкам.

Подбирайте снаряжение, соответствующее вашему уровню подготовки. Слишком тяжелые веса или оборудование, не приспособленное к вашему росту, могут стать причиной серьезной травмы.

Также можно использовать дополнительные приспособления, которые помогут улучшить хват и сцепление со спортивным инвентарем. Мел, ремни и перчатки – неплохие способы улучшить силу захвата и защитить руки от появления мозолей. Помните, что ваш хват ослабевает намного раньше, чем другие, более крупные, группы мышц, так что улучшив его, вы сможете тренироваться дольше и повысить свои результаты.

Для разных форм силовых тренировок вы можете попробовать блоки для йоги, брусья и паралетсы для отжиманий и другие приспособления, которые помогут отрегулировать положение запястья во время таких упражнений, как отжимания и планка.
#тренировки #советы