Поиск
Поиск статей о здоровье, тренировках, питании, похудении.
It's totally free
Наш веб-сайт использует файлы cookies, для того что бы становиться лучше и удобнее.
Журнал

8 причин добавить танцы к своим тренировкам

Танцы положительно влияют на физическое, психическое и эмоциональное здоровье. Так что не стесняйтесь своего желания подвигаться под зажигательные ритмы, а ещё лучше – сделайте танцы частью своей тренировочной программы! А чтобы вас мотивировать, мы раскроем восемь причин, почему это следует сделать.

1. Танцы снимают стресс

Напряжённый день? Вечер в танцевальном классе может быть не самым желанным делом в вашем списке, но определённо поможет снять стресс,и переключить разум и тело. Когда вы танцуете, то забываете о рабочих и личных проблемах, а все ваши повседневные заботы практически мгновенно исчезают. Уже к середине разминки вы почувствуете себя более расслабленным.

Существует научное обоснование успокоительного влияния танцев. Во время физических упражнений мозг выделяет эндорфины, которые помогают уменьшить беспокойство, и снять стресс. Поэтому после танцев вы чувствуете себя таким же спокойным и довольным, как после любой хорошей тренировки.

2. Танцы улучшают настроение

Есть в танцах что-то такое, что заставляет забыть обо всех заботах. И это не только прилив эндорфинов. Прослушивание музыки также приводит к выбросу «гормона счастья» дофамина в мозг. Это подтверждено исследованием 2011 года, опубликованным в журнале Nature Neuroscience. Вот почему любимая песня заставляет вас буквально парить от счастья.

И это не просто временный эффект: танцы способны влиять на настроение и самочувствие в долгосрочной перспективе. Например, одно исследование, опубликованное в сентябре 2011 года в Collegium Antropologicum, показало, что обучение танцам снижает уровень депрессии среди студентов.

Более того, танцы способны изменить ваше мнение о самом себе. Исследование, проведенное в 2010 году, показало, что занятия танцами способны повышать самооценку. Для застенчивых людей это отличный способ выйти из своей скорлупы.

3. Танцы полезны для сердца

Ритмичные движения под музыку лечат не только душу. Это отличная поддержка и для вашего сердца. Доказано, что танцы могут снизить риск смерти от сердечных заболеваний. Исследование, опубликованное в июне 2016 года в American Journal of Preventive Medicine показало, что танцы средней интенсивности полезнее для сердечно-сосудистой системы, чем ходьба.

Плюс, как и любая другая кардио-тренировка, танец сжигает огромное количество калорий. По данным Harvard Health Publishing, человек весом 70 кг сжигает примерно 223 калории за каждые 30 минут быстрого танца. Для сравнения, ходьба со скоростью 5,5 км в час сжигает только 149 калорий за то же время.

4. Танцы улучшают силу и баланс

Вы никогда не задумывались, почему у танцоров такие развитые мышцы? Это потому, что танец задействует мышцы совсем иначе, чем традиционные упражнения. В отличие от бега и тяжелой атлетики, в танцах не так много постоянно повторяющихся движений. Ваше тело движется во всех направлениях и мышцы оказываются максимально задействованы. Поэтому танцы позволяют быстро привести мышцы в форму, придать им тонус и укрепить их.

Разнообразие танцевальных движений не только повышает силу, но и улучшает чувство равновесия. Танец требует постоянной смены позиций и направления, а значит, вы должны уметь находить и поддерживать баланс, причём делать это в определённом ритме.

С возрастом развитое чувство равновесия становится важным ещё и потому что снижает риск получения травм. Танцы помогут вам оставаться на ногах даже в пожилом возрасте. Исследование, проведенное в августе 2016 года среди пожилых женщин, опубликованное в журнале Journal of Women & Aging, показало, что танцевальная терапия улучшает чувство равновесия и снижает риск опасных падений.

5. Танцы помогают сохранять остроту ума

Если вы когда-либо посещали уроки танцев, вы, вероятно, заметили, что они заставляют мозг работать не меньше, чем мышцы. Обучение хореографии – отличная тренировка для вашего мозга. Это потому, что для запоминания последовательностей шагов и освоения сложных движений требуется много умственных усилий.

Регулярное посещение танцкласса может снизить вероятность развития возрастных когнитивных нарушений. Исследование, опубликованное в марте 2017 года в Frontiers in Aging Neuroscience, показало, что танец увеличивает количество белого вещества в мозгу стареющих взрослых. С возрастом белое вещество разрушается, что приводит к проблемам со скоростью мышления и памятью, но чем больше белого вещества, тем лучше работает мозг.

Исследование, приведенное в декабре 2018 года в журнале Американского общества гериатрии, показало, что танцы могут улучшить когнитивную гибкость, то есть способность мозга приспосабливаться к новым, неожиданным ситуациям. А значит, танцы развивают не только мышцы, но и ум.

6. Танцы не воспринимаются как тренировка

Вы не любитель физических упражнений? Если вы испытываете страх перед тренажёрным залом, то уроки танцев – это отличный способ улучшить свою физическую форму, даже не осознавая этого. Большинство людей не считают танцы таким же утомительным занятием, как поход в спортзал. Это потому, что заниматься танцами так весело. Урок танца в группе часто больше напоминает вечеринку, чем тренировку.

Музыка во многом задаёт эту праздничную атмосферу. Быстрые ритмичные мелодии заставляют человека активнее двигаться во время выполнения физических упражнений. А поскольку танцы не воспринимаются как тренировка, вам хочется продолжать и продолжать.

7. Каждый может танцевать, где угодно и когда угодно

Танцы – один из самых доступных видов тренировок. Все, что вам нужно, это ваше тело – некоторые виды танца даже не требуют обуви – и немного музыки. В любом возрасте можно танцевать, будь вам 19 или 90, вы можете найти что-то, что вам подойдёт.

Вы можете танцевать всякий раз, когда появляется вдохновение: пока собираетесь на работу или готовите ужин, и вам незачем ехать в спортзал, чтобы это делать.

8. Танцы – это возможность знакомиться с новыми людьми

Посещение танцевального класса также может улучшить вашу социальную жизнь. Регулярно посещая занятия, вы обязательно станете друзьями с другими танцорами. Во время уроков танцев между людьми часто завязываются дружеские или романтические отношения, потому что окружающая среда способствует сильному чувству общности.

Отчасти эта дружеская атмосфера связана с музыкой. Синхронное движение в едином ритме облегчает социальные связи. По сути, синхронизированные движения развивают нервные пути в вашем мозгу, которые отвечают за процесс общения с окружающими, что приводит к росту ощущения близости.

Если вы стесняетесь танцевать на виду у других, начните заниматься дома. Танцуйте, как будто никто не смотрит, когда никто на самом деле не смотрит. Только не позволяйте страху удержать вас от участия в танцевальной вечеринке.
#тренировки #советы