Поиск
Поиск статей о здоровье, тренировках, питании, похудении.
It's totally free
Наш веб-сайт использует файлы cookies, для того что бы становиться лучше и удобнее.
Журнал

Почему стоит добавить к тренировкам прыжки со скакалкой?

Некоторые развлечения, которым вы часто предавались в детстве, на самом деле являются очень эффективными способами улучшить свою физическую форму. Догонялки, "резиночка", игры с мячом, и, конечно же, прыжки со скакалкой. Последние мы нередко можем увидеть в современных фитнес-клубах.

Если вы в последний раз прыгали через скакалку ещё в школе, вас может пугать это упражнение. Однако не стоит отказываться от него, потому что это самый простой способ быстро повысить частоту сердечных сокращений и дать нагрузку на всё тело сразу. Конечно, вам потребуется некоторое время, чтобы вспомнить, как это делается (или научиться заново), но если вы освоите это замечательное упражнение, результат не заставит себя ждать.

Прыжки со скакалкой:
  • Улучшают осанку
  • Повышают выносливость
  • Укрепляют мышцы рук, ног, ягодиц и пресса
  • Улучшают координацию движений и чувство баланса
  • Способствуют похудению.

Также это отличная разминка перед выполнением силовых упражнений, которая позволяет "разогреть" и подготовить мышцы к серьёзным нагрузкам.

Для начала можно попрактиковаться и без скакалки – как только научитесь поддерживать правильное положение тела и скорость, попробуйте взять в руки снаряд. Прыжки со скакалкой – это, прежде всего, ритм: скакалка ударяет по полу, вы подпрыгиваете. Упражнение помогает координировать работу рук и ног.

В процессе выполнения прыжков со скакалкой избегайте следующих трех распространенных ошибок:
1. Слишком высокие прыжки: не стоит прыгать выше, чем на толщину скакалки. Это тратит вашу энергию понапрасну и заставляет вас быстрее уставать. Подпрыгивайте на 2-3 см в высоту, этого достаточно.

2. Неправильное положение рук: если вы держите руки слишком близко к телу или, наоборот, разводите слишком далеко, значит вы выполняете упражнение неправильно. Секрет в том, чтобы скакалка в процессе кручения описывала вокруг вашего тела ровный круг. Этого можно добиться, если руки согнуты под углом в 90 градусов (такое положение к тому же, облегчает их работу).

3. Изогнутая спина: если в процессе выполнения прыжков у вас вогнута спина и выпячен живот, это может грозить травмами.

Исходное положение для прыжков со скакалкой:
  • Встать прямо и закинуть скакалку за спину.
  • Смотреть ровно перед собой.
  • Руки согнуть в локтях под углом 90 градусов.
  • Вращать скакалку предплечьями, руки выше локтя должны быть неподвижны.

Так как прыжки со скакалкой – достаточно однообразное занятие, постарайтесь сделать его более интересным: занимайтесь под энергичную музыку, пробуйте новые техники прыжков или заведите дневник достижений – это тоже отлично мотивирует.
#тренировки