Поиск
Поиск статей о здоровье, тренировках, питании, похудении.
It's totally free
Наш веб-сайт использует файлы cookies, для того что бы становиться лучше и удобнее.
Журнал

Умный подход к тренировкам для занятых людей

Лёгкие физические упражнения не менее полезны, чем интенсивные тренировки. И на них намного проще найти время. В этой статье мы рассказываем о том, как надежно вписать спорт в свою жизнь, даже если вы очень занятой человек.

Существует мнение, что для того, чтобы привести себя в форму, нужны длительные тяжёлые тренировки. Но это вовсе не так. Лучше меньше, да лучше – вот что должно быть вашим девизом при составлении тренировочной программы!

Если вы выполняете только интенсивные тренировки, то ваша аэробная система, вероятно, не будет достаточно развита, и потому вы будете полагаться в основном на анаэробную систему. Это заставит вас испытывать стресс, к тому же, вы будете сжигать преимущественно глюкозу вместо жира в качестве топлива. Не лучший вариант, если у вас и без того есть поводы для стресса или вы хотите похудеть. Дополнительный фактор стресса, такой как тяжелые тренировки, в напряжённой жизни современного человека может быстро привести к перетренированности и выгоранию.

Однако физические упражнения могут помочь вам расслабиться и повысить устойчивость к стрессу. Такие виды активности, как быстрая ходьба, лёгкая пробежка и езда на велосипеде, будут полезны и для ума и тела.

Таким образом, разные виды тренировок имеют свои преимущества. Вам просто нужно найти те, которые будут соответствовать вашим потребностям.

Ниже приведены несколько простых советов, которые помогут вам получить быстрые и ощутимые результаты.


1. Поставьте себе конкретную цель

Если ваша цель – хорошо выглядеть и чувствовать себя лучше, это здорово, но как вы узнаете, насколько преуспели на пути к ней?

Вместо этого поставьте себе чёткую долгосрочную цель, а затем установите промежуточные цели на каждые две недели. Это позволит вам постоянно ощущать свой прогресс и этот захватывающий процесс не позволит вам терять мотивацию.

2. Позаботьтесь о физической подготовке

Прежде чем браться за интенсивные тренировки, подготовьте своё тело. "базу" из сильных мышц, гибких подвижных суставов и аэробной подготовки. Тогда вы сможете легко выдерживать силовые тренировки и не чувствовать себя выжатым как лимон на следующий день.

3. Составьте план тренировок

Запланируйте свои тренировки так, чтобы они соответствовали вашей цели, текущему уровню физической подготовки и расписанию.
Только не повторяйте распространённых ошибок и не пытайтесь уместить слишком много тренировок в одну неделю и не делайте каждую тренировку интенсивной.

4. Чередуйте интенсивные и спокойные тренировки

Периоды восстановления так же важны, как и тренировки. Если вы запланировали тренировку, но чувствуете себя уставшим, дайте себе отдохнуть или замените поход в тренажёрный зал на йогу или лёгкую пробежку. Соотносите интенсивность тренировок со своим текущим состоянием.

5. Давайте себе много времени на восстановление

Во время отдыха тело адаптируется к новым нагрузкам. Запланируйте дни восстановления и старайтесь как следует высыпаться.

Занятия спортом должны доставлять удовольствие и соответствовать вашим потребностям. Независимо от того, хотите ли вы подняться на Эверест или просто немного похудеть, для вас найдется подходящая система тренировок. Вам не нужны интенсивные тренировки каждый раз, чтобы увидеть потрясающие результаты.
#тренировки #советы