Поиск
Поиск статей о здоровье, тренировках, питании, похудении.
It's totally free
Наш веб-сайт использует файлы cookies, для того что бы становиться лучше и удобнее.
Журнал

3 шага к домашним тренировкам

Чем старше вы становитесь, тем меньше вероятность, что вы будете посещать тренажёрный зал. Лишь немногие герои, несмотря на напряжённую работу, личную жизнь и наличие детей, находят время и желание на то, чтобы добраться до него и уделить время упражнениям.

Последнее, чего хочется большинству людей, после того как все повседневные дела закончены, – это отправиться на тренировку.

Хотя вы, возможно, физически не можете посещать тренажерный зал регулярно, если вы хотите включить в свой график немного спорта, попробуйте домашние тренировки. Помните, что любая активность всегда лучше бездействия. А мы расскажем, как сделать домашние тренировки эффективным инструментом для улучшения физической формы.

Начните с малого

Ключ к успеху в домашнем фитнесе заключается в постепенном увеличении нагрузки. Если вы собираетесь каждый день делать по 100 отжиманий, 45 минут высокоинтенсивных интервальных тренировок и 100 приседаний, то уже на второй день будете измучены настолько, что не захотите продолжать. Начинайте постепенно. Возможно, при вашем уровне физической подготовки для первого дня будет достаточно 10 минут кардио и 10 приседаний. Как только вы привыкнете к этой нагрузке и найдёте место для тренировок в своем графике, вы сможете увеличить её.

Сделайте всё возможное, чтобы не отвлекаться

Когда вы в спортзале, ваша единственная помеха – вы сами. Это вы решаете понаблюдать, как тренируются другие, поболтать со знакомыми или проверить соцсети. Но когда вы тренируетесь дома, отвлекающих факторов намного больше. То супруг просит вас срочно что-то найти или сделать, то подруга отвлекает телефонным звонком, то дети, изнывающие от голода или скуки требуют уделить им внимание. Отвоевать немного времени только на себя может быть очень сложно, но это необходимо. В конце концов, чтобы стать "лучшей версией себя", нужно приложить время и усилия. Поэтому, выключите телефон, скажите всем в доме, чтобы не беспокоили вас 20 минут, и тренируйтесь!

Не спешите превращать дом в спортзал

Очень часто можно видеть, как люди тратят уйму денег на домашние тренажёры, только ради того, чтобы они стояли в комнате и собирали пыль. Не становитесь одним из них! Приобретение даже самого дорогого и модного спортивного оборудования не гарантирует того, что вы будете им пользоваться. Если вам так хочется купить что-нибудь для тренировок, пусть это будет интернет подписка на видео с упражнениями, ролик для пресса и коврик для йоги. Чтобы развить привычку к регулярным упражнениям, достаточно веса вашего тела и старых добрых кардио тренировок. Со временем, когда вы решите, что новый образ жизни для вас не просто причуда, вы сможете купить всё необходимое оборудование.

Домашние тренировки не всегда идеальны и потребуют немало времени и нервов, пока вы войдёте в колею, но если вы действительно хотите тренироваться, то никакие трудности вам не помешают!

#тренировки #советы