Поиск
Поиск статей о здоровье, тренировках, питании, похудении.
It's totally free
Наш веб-сайт использует файлы cookies, для того что бы становиться лучше и удобнее.
Журнал

Как настроиться на регулярные тренировки после перерыва

Если вам пришлось взять перерыв в тренировках, наши советы помогут легче начать всё сначала.

Жизнь постоянно меняется и не всегда в лучшую сторону. Сложные семейные обстоятельства, напряжённая работа, травмы и болезни могут внезапно прервать вашу тренировочную программу, порой на очень долгое время. Все мы знаем, как это бывает: сначала вы пропускаете несколько тренировок, а потом окончательно выпадаете из колеи – больше не можете работать с прежней интенсивностью и мотивацией, перестаёте видеть прогресс и наконец прекращаете даже пытаться. 

Можно ли после долгого перерыва вернуться к тренировкам? 

Конечно! Вот несколько советов, как вернуть привычку тренироваться регулярно, даже если вы уже давно не занимались спортом.

1. Начните с простого

Если вы чувствуете потребность вернуться к физическим упражнениям, лучше начать с чего-то лёгкого. Если в тренажёрном зале слишком напряжённый график для вас, то выйдите на улицу и отправьтесь на долгую прогулку или короткую пробежку, просто чтобы почувствовать радость движения. Если процесс будет приносить вам удовольствие, вы непременно захотите продолжить и вернуться к своим здоровым привычкам.

2. Начните с пяти минут

Если длительная тренировка вас пугает, есть простой приём: начните с пяти минут в день. Это легче, чем сразу отправиться на полноценную тренировку. К тому же, начав двигаться, вы, скорее всего, не захотите останавливаться на малом. Поэтому начните с пяти минут и увеличивайте это время настолько, насколько вам хочется.

3. Составьте расписание

Пересмотрите свое расписание и выделите время для своих ежедневных упражнений. Удостоверьтесь, что не будете ни на что отвлекаться в этот отрезок времени. Если вы часто задерживаетесь на работе допоздна, запланируйте тренировку на утро. Если утро расписано по минутам, то запишитесь на тренировку вечером. Если вам предстоит сумасшедший напряжённый день, просто выполните короткую сессию "HIIT" или "Табата", это будет намного лучше, чем совсем ничего не делать.

4. Приготовьте спортивную сумку заранее

Раньше вы занимались спортом по утрам, но теперь вам трудно рано вставать, да ещё и заниматься сборами на тренировку? Подготовьте свою спортивную сумку накануне вечером и положите её рядом с кроватью. Поставьте будильник в противоположном углу комнаты, чтобы вам пришлось встать с кровати, чтобы выключить его. Теперь вы непременно встанете с постели, а ваша спортивная сумка уже упакована, так что вы можете сразу взять её и уйти. Если вы идёте в спортзал после работы, положите спортивную сумку рядом с рабочим местом. Она послужит напоминанием о вашем решении тренироваться и не оставит путей для отступления.

5. Придумайте для себя челлендж на месяц

Говорят, чтобы привить себе новую привычку, требуется примерно 21 день. Если вы хотите снова начать тренироваться, попробуйте выполнить короткую тренировочную программу, рассчитанную на месяц или запишитесь на спортивный марафон. Такие программы иногда предлагают тренажёрные залы, студии йоги и тренировочные лагеря. Так вам легче будет выработать у себя привычку тренироваться регулярно. Как только программа будет завершена, ваше самочувствие и отношение к тренировкам изменится, и вам легче будет приступить к серьёзным упражнениям.

6. Найдите себе компанию

Привлечение друга, коллеги по работе или члена семьи к тренировкам – отличный способ подстегнуть мотивацию и ответственность друг друга, и придерживаться тренировочного плана. А общение в процессе тренировки станет ещё одним приятным моментом, который заставит вас продолжать.

7. Не зацикливайтесь на тренажерном зале

Чтобы быть в хорошей форме, не обязательно ходить в спортзал каждый день. Включите в свой план другие виды активности, которые доставляют удовольствие. Сделать зарядку, сходить на пробежку или просто выгулять собаку – всё это отличные способы оставаться в форме и быть здоровым.

8. Делайте это для себя

Быть в форме и быть здоровым – значит чувствовать себя прекрасно, быть уверенным в себе и стремиться стать лучшим. Но вы должны делать это для себя, а не для того, чтобы соответствовать чьему-то мнению о том, как вы должны выглядеть. Каждый раз, когда вы тренируетесь, знайте, что вы сделали что-то хорошее для себя, пусть тренировка станет вашим поводом для радости и для гордости.

Помните, что привычки создаются последовательными ежедневными действиями. Чем более вы последовательны в выполнении упражнений, тем легче войти в колею и вернуться к регулярным тренировкам. Как только это станет привычкой, у вас включится автопилот, и занятия спортом станут частью вашей повседневной жизни.

#тренировки #советы