Поиск
Поиск статей о здоровье, тренировках, питании, похудении.
It's totally free
Наш веб-сайт использует файлы cookies, для того что бы становиться лучше и удобнее.
Журнал

Почему нельзя выполнять одну и ту же тренировку каждый день

Если вы почувствовали, что ваша физическая форма ухудшилась или результаты уже не те, что в самом начале тренировок, возможно, проблема в привыкании. Почему оно возникает и что делать, мы расскажем сегодня.

Вы каждый день бегаете по одному и тому же маршруту, поднимаете один и тот же вес одинаковое количество раз или каждый день ходите на одну и ту же групповую тренировку по аэробике. Какое-то время это будет работать, но в конечном итоге вы не только окажетесь на плато, но и рискуете получить травму.

Когда вы тренируетесь каждый день одинаково, у вашего тела не так много времени на восстановление. Так что, особенно если вы ежедневно выполняете тяжелую силовую тренировку или ходите на спин-класс, это может кончиться травмой. Недостаточное восстановление может вызвать повреждение сухожилий, связок и суставов, или вызвать чрезмерное перенапряжение.

И нет – нельзя просто пропустить день-другой, чтобы дать телу возможность восстановиться. Не важно, четыре дня в неделю или семь, если вы будете выполнять одну и ту же тренировку каждый раз, ваши результаты быстро сойдут на нет.

Какую тренировку вам следует делать взамен обычной?

Если будете выполнять одни и те же тренировки каждый день, может пострадать ваша общая физическая форма. Так, Американская кардиологическая ассоциация (AHA) рекомендует силовые тренировки два раза в неделю для поддержания оптимального здоровья*. Если ваша тренировка состоит из 30-минутной пробежки каждый день, вы упускаете важный силовой компонент. AHA также рекомендует взрослым заниматься аэробными упражнениями средней интенсивности не менее 300 минут каждую неделю, поэтому, если вы только поднимаете тяжести каждый день, это тоже повлияет на здоровье не лучшим образом.

Чтобы снова увидеть реальные результаты тренировок, внесите следующие изменения:

  • сочетайте силовые нагрузки и кардио. Посвятите один день в неделю более долгой пробежке, и один или два дня уделите бегу меньше времени и сосредоточьтесь на силовых упражнениях.
  • добавьте силовой нагрузки, неважно с тренажерами или с собственным весом, хотя бы просто приседания и отжимания.
  • если вы фанат жима лежа, убедитесь, что даете своему телу достаточно времени для восстановления. Согласно исследованию, опубликованному в Journal of Human Kinetics, для восстановления после тренировки в жиме лежа требуется 48 часов*.
  • добавьте умеренные аэробные нагрузки в дни без тренировок.

*Рекомендации кардиологической ассоциации (AHA)
*Ссылка на исследование
#тренировки