Поиск
Поиск статей о здоровье, тренировках, питании, похудении.
It's totally free
Наш веб-сайт использует файлы cookies, для того что бы становиться лучше и удобнее.
Журнал

Как улучшить свое состояние с помощью разных тренировок

Настроение и самочувствие влияют на эффективность тренировок, но верно и обратное: разные виды физической нагрузки помогают лучше справляться с разными состояниями. Не важно, хотите вы расслабиться, "прочистить мозги" или зарядиться энергией – у нас есть тренировки под любое настроение!

Танцевальное кардио для улучшения работы мозга

Мозг работает немного медленнее, чем обычно? Лучший способ побороть это чувство – включить любимую танцевальную музыку и активно двигать телом! Согласно исследованиям, движения, требующие спонтанности и хорошей реакции (и то и другое лежит в основе любой хорошей хореографии) бросают вызов вашему мозгу и стимулируют рост новых нейронных путей*. Танцы полезны как для разума, так и для тела, потому что стимулируют игровой инстинкт, который сильно подавляется у большинства взрослых. Ритмичные движения под музыку задействуют тело, разум и мозг, помогают бороться с негативными последствиями стресса, сжигают гормоны стресса и активируют нейротрансмиттеры хорошего самочувствия, которые улучшают настроение.

Виньяса для энергичного дня

Начните свой день без кофеина, заменив утреннюю чашку кофе утренней йогой. Занятия йогой – отличное решение для тех, кто пытается сократить употребление кофеина. Определенные практики, такие как приветствие солнцу, прогибы и крученые позы, могут помочь вам зарядиться энергией и разбудят вас не хуже крепкого эспрессо. Йога эффективна в течение всего дня, поэтому, если вас внезапно настиг упадок сил, несколько минут йоги это исправят.

HIIT против сильного стресса

Если ваша работа связана с сильными стрессами, интервальные тренировки повышенной интенсивности могут помочь с ним бороться. Тяжелая физическая нагрузка (именно то, что дает HIIT) помогает активизировать выработку эндорфинов, преодолевая состояние "бей или беги", которое появляется во время стресса. Интенсивная физическая нагрузка оказывает сильное влияние на настроение и может иметь огромное значение для избавления от некоторых психологических проблем, связанных со стрессом и тревогой.

Пробежка для хорошего настроения

Хотя технически вы можете улучшить настроение, просто выполняя любое кардио, старая добрая пробежка обеспечит вашему мозгу смену впечатлений, а легким – свежий воздух, так что не стоит ей пренебрегать. Доказано, что час бега повышает уровень эндорфинов, снижает уровень стресса и помогает легче справиться с последствиями тяжелого рабочего дня*. После пробежки не забудьте о растяжке, и ваши мышцы будут вам благодарны.

Пилатес для концентрации

В те дни, когда вы хотите использовать свою тренировку, чтобы полностью отключиться от окружающего мира, попробуйте пилатес. Не важно, выполняете вы упражнения на тренажере или дома с кухонным полотенцем - как правило, основанные на пилатесе тренировки настолько сложны, что вам будет трудно думать о чем-либо, кроме того, как сильно дрожат ваши мышцы. Пилатес обеспечит вам ежедневную дозу как кардио, так и силовых нагрузок, и потребует так много внимания, что вы буквально забудете обо всем остальном.

Восстановительная йога для хорошего сна

В дни, когда у вас нет сил, попробуйте восстановительную йогу, которая может быть особенно полезна перед сном. Йога помогает перевести тело из состояния постоянной боевой готовности в состояние отдыха и поможет заснуть легче и спать глубже. Йога также позволит вашему мозгу расслабиться и избавиться от забот, которые беспокоили его в течение дня. Восстановительные практики йоги, медитация и дыхательная гимнастика - идеально, чтобы переключиться после тяжелого дня.

*Ссылки на исследования: 12.
#тренировки #здоровье #мозг