Поиск
Поиск статей о здоровье, тренировках, питании, похудении.
It's totally free
Наш веб-сайт использует файлы cookies, для того что бы становиться лучше и удобнее.
Журнал

Как быстро похудеть, если вам за 40

После 40 лет мы сталкиваемся с тремя факторами увеличения веса: гормональные изменения, замедление метаболизма и атрофия мышц (у тех, кто не занимается силовыми тренировками). Набрать вес в этом возрасте легко, а избавиться – сложно. Мы расскажем, как упростить этот процесс.

Мышечная масса является вашей защитой от набора веса, потому что она более метаболически активна, чем жир. По мере того как человек теряет мышцы, его метаболизм замедляется. Если вы генетически предрасположены к лишнему весу, возраст только усугубит эту особенность. Даже если ваш вес не изменится, вы все равно можете набрать лишние сантиметры в талии.

Как правильно худеть в зрелом возрасте

Тренировки и дефицит калорий – два ключа к похудению в любом возрасте. Что вы можете сделать, чтобы увеличить количество сжигаемых калорий и похудеть быстрее:
Интервальные тренировки повышенной интенсивности: табата и HIIT предназначены для сжигания большого количества калорий и заметно улучшают физическую форму.

Круговые тренировки: сочетание кардио и силовых тренировок позволяет поддерживать частоту сердечных сокращений, помогая вам развить выносливость и силу, сжигая больше калорий.

Увеличьте продолжительность тренировок: например, если вы обычно занимаетесь час, добавьте 10 минут к 1 или 2 из ваших еженедельных тренировок.

Тренируйтесь чаще: попробуйте добавить в свое расписание еще один тренировочный день или попробуйте выполнять иногда 2 тренировки в один день, чтобы увеличить количество сжигаемых калорий в течение недели. Например, кардио утром и силовая тренировка вечером.

Добавьте активности: иногда пары прогулок в день и отказа от лифта достаточно, чтобы управлять калориями без лишнего напряжения. Используйте шагомер или трекер, чтобы узнать, сколько шагов вы можете пройти за день. Ставьте себе цели или просто отслеживайте прогресс – это очень мотивирует.

Измените рацион: вы ведь знаете, что такое здоровое питание? Уберите сахар и обработанные углеводы. Ешьте больше овощей и клетчатки и исключите алкоголь. Иногда самые простые изменения в диете помогают уменьшить потребление калорий без диет и голодания.

Найдите тренера: если вы все перепробовали, возможно, пришло время найти тренера и разработать индивидуальный план тренировок.

Обратитесь к врачу: если вы активно тренируетесь, но не видите никаких изменений, обратитесь к врачу. Обсудите возможные причины роста веса или вашего тренировочного плато и вместе поищите решения.
#тренировки #советы