Поиск
Поиск статей о здоровье, тренировках, питании, похудении.
It's totally free
Наш веб-сайт использует файлы cookies, для того что бы становиться лучше и удобнее.
Журнал

Музыка улучшает результаты силовых тренировок

Ученые выяснили, что прослушивание любимой музыки может улучшить результаты силовых тренировок, снижая болевые ощущения и повышая выносливость.

В недавнем исследовании, опубликованном в Journal of Strength and Conditioning Research, ученые проверили эффективность не самого традиционного метода улучшить самочувствие спортсмена во время интенсивных тренировок*.

Проанализировав группу мужчин студенческого возраста, которые выполняли упражнения с отягощениями, исследователи из Самфордского университета определили, что прослушивание любимой музыки во время тренировок помогает снизить болевые ощущения и повышает выносливость.

Участники исследования выполняли как можно больше повторений жима лежа. Сила и скорость движения штанги измерялась в первых 3-х повторениях с помощью датчика.

Мотивацию измеряли по визуальной аналоговой шкале сразу после тренировки. Между испытаниями с физической нагрузкой было предусмотрено 48 часов отдыха. Результаты показывают, что прослушивание любимой музыки увеличило количество выполненных повторений жима лежа. Во время первых 3 повторений средняя скорость, относительная средняя пиковая скорость мощности и пиковая мощность были выше при прослушивании любимой музыки по сравнению с нежелательной музыкой. Мотивация тоже была значительно выше при прослушивании любимой музыки.

Целью исследования было изучить влияние прослушивания любимой и нелюбимой музыки на выполнение упражнений с отягощениями. Результаты показывают, что прослушивание любимой музыки приводит к повышению производительности, улучшению мотивации и эффективности упражнений.

Сделать ваши тренировки эффективнее могут не только любимые музыкальные композиции. Прослушивание медленной мелодичной музыки также связывают с ускоренным восстановлением мышц*. Спокойная музыка положительно влияет на психологические и психофизиологические аспекты восстановления, снижает уровень кортизола, улучшает эмоциональное состояние спортсмена. Причем, этот метод эффективнее для женщин, особенно в том, что касается улучшения эмоционального состояния после изнурительных упражнений.

Восстановление мышц после тренировки не только предотвращает травмы, истощение и повреждение тканей, но и обеспечивает красивый рельеф. Есть много способов оптимизировать процесс, например, пить больше жидкости, соблюдать режим сна и употреблять достаточно белка, но исследования роли музыки в этом процессе открывают интересные перспективы.

По мнению экспертов, для заметной оптимизации восстановления мышц требуется всего 30 минут прослушивания спокойной музыки после тренировки. Механизмы в первую очередь психофизиологические: музыка уводит наше сознание от боли и стресса, связанных с выполнением упражнений.

Помимо прослушивания любимой и медленной музыки, важно соблюдать между интенсивными физическими тренировками перерыв не менее 48 часов, не забывать о протеине и питьевом режиме.

*Ссылки на исследования: 12
#тренировки #мозг