Поиск
Поиск статей о здоровье, тренировках, питании, похудении.
It's totally free
Наш веб-сайт использует файлы cookies, для того что бы становиться лучше и удобнее.
Журнал

Что лучше для производительности: активное или пассивное восстановление?

Восстановление – важная часть любого тренировочного плана. Постоянная нагрузка на одни и те же мышцы без адекватного отдыха – прямой путь к травмам, а вынужденный перерыв в тренировках плохо сказывается на вашей форме. Правильное восстановление также гарантирует, что ваше тело сможет выдержать больше тренировок без риска перетренированности.

Есть две формы восстановления: активная и пассивная. Активное восстановление включает умеренные упражнения с низкой интенсивностью, такие как ходьба или плавание. Пассивное восстановление не предполагает никакой активности – просто отдых. Какой метод восстановления лучше? Давайте узнаем мнение ученых!

Плюсы активного восстановления

Согласно недавнему исследованию, активное восстановление лучше всего подходит для спортсменов, занимающихся тренировками на выносливость*.

В исследовании приняли участие две группы людей, которые занимались бегом либо велоспортом до чувства изнеможения. Интенсивность упражнений была такова, чтобы в процессе участники не могли разговаривать. После этого они восстанавливались, либо выполняя те же упражнения в более медленном темпе (активное восстановление), либо просто отдыхая без физической нагрузки.

В результате бегуны, которые использовали активное восстановление, на следующей тренировке смогли бежать в три раза дольше, чем те, кто использовал пассивное восстановление. Велосипедисты, которые использовали активное восстановление, смогли во время следующей тренировки сохранить свою выходную мощность, в то время как выходная мощность велосипедистов, которые использовали пассивное восстановление, снизилась.

Ученые связывают такой эффект с уровнем лактата в крови. Это побочный продукт метаболизма во время высокоинтенсивных упражнений, который наполняет энергией мозг, сердце и мышцы. Активное восстановление поддерживает ускоренный кровоток, обеспечивая поступление лактата в ткани организма.

Плюсы пассивного восстановления

С другой стороны, некоторые эксперты считают, что лучше использовать пассивное восстановление. Оно полезно для спортсменов, тренирующих выносливость, потому что снижает общую утомляемость и повышает производительность. Используя этот метод восстановления, спортсмены сокращают временное окно, необходимое для восстановления, что в конечном итоге приводит к повышению выносливости в целом.
Кроме того, для спортсменов, которые переживают период сильной физической усталости или психологического стресса, пассивное восстановление предпочтительнее. Устроить себе спокойный день отдыха, переключиться и восстановить силы в этой ситуации – лучшее решение.

Вывод

Выбирать активное или пассивное восстановление каждый спортсмен должен в зависимости от таких факторов, как количество и уровень интенсивности тренировок и собственных целей.

Активное восстановление: ходьба, плавание или йога помогают "расшевелить" мышцы, позволяя в следующий раз тренироваться интенсивнее.

Если ваша тренировочная программа требует соблюдения определенных зон частоты пульса, которые могут быть достигнуты только при пассивном восстановлении, или если вы чувствуете физическое и моральное истощение после тренировок, то вам больше подойдет пассивное восстановление.

*Ссылка на исследования
#тренировки #здоровье