Поиск
Поиск статей о здоровье, тренировках, питании, похудении.
It's totally free
Наш веб-сайт использует файлы cookies, для того что бы становиться лучше и удобнее.
Журнал

Какие привычки помогают худеть и не набирать вес обратно

Хотя нет единой подходящей для всех стратегии похудения, есть определенные приёмы, пользу которых подтверждают исследования. Сегодня мы расскажем, почему формирование полезных привычек и позитивное отношение к себе помогает эффективнее худеть и не набирать сброшенный вес.

В недавнем исследовании, опубликованном в журнале Obesity, приняли участие почти 5000 человек, которые успешно похудели в среднем на 22,5 кг и не набирали вес в течение как минимум трёх лет*. Исследователи рассмотрели 54 стратегии поведения, которые позволяли этим людям контролировать вес, включая целеполагание, привычки, особенности питания и потребляемой пищи.

Большинство из тех, кому удавалось успешно худеть и поддерживать вес, придерживались определённой тактики поведения в том, что касается питания: 
  • переход на здоровую низкокалорийную пищу, 
  • наличие плана питания, 
  • точный учёт съеденного, включая взвешивание продуктов.

Желание поддерживать собственную привлекательность было очень важным фактором для участников. При этом они были сосредоточены на том, чтобы оставаться позитивными, и часто вспоминали свои предыдущие успехи, – сообщает ведущий автор исследования Сюзанна Фелан. Чем больше вы концентрируетесь на своих полезных привычках, тем более естественными для вас они становятся, – добавляет она.

И, хотя вокруг нас часто бывают нездоровые соблазны и отвлекающие факторы, полезные привычки помогают успешно противодействовать им.

При этом люди, которым удавалось успешно поддерживать свой сниженный вес, никогда не корили себя, если в какой-то момент набирали несколько лишних килограммов, и не испытывали негатива по отношению к себе или своему поведению в прошлом, которое привело к избыточному весу или ожирению.

Доброе и внимательное отношение к себе – важная часть осознанности и понимания того, что правильное питание и физические упражнения – это просто часть процесса. Всегда будут дни пониженной активности или переедания. Только ваше отношение к себе в эти моменты имеет значение.

Вновь набирая сброшенный вес, человек не только испытывает психологический дискомфорт, но и вредит своему здоровью. Недавние исследования выявили опасность таких "откатов", так как набираемый вес – это в основном лишний жир, который повышает риск развития сердечных заболеваний, повышает кровяное давление и уровень холестерина. Чтобы обойтись без таких качелей, нужно придерживаться полезных привычек постоянно, а не бросать их как только цель будет достигнута.

*Исследование
#похудение