Поиск
Поиск статей о здоровье, тренировках, питании, похудении.
It's totally free
Наш веб-сайт использует файлы cookies, для того что бы становиться лучше и удобнее.
Журнал

Мы все знаем золотое правило похудения: «Двигайся больше, ешь меньше», но теперь учёные считают, что это не самый лучший совет, особенно для тех, кому за 40.

Диета во время тренировок может иметь серьёзные последствия для здоровья!
Мы все знаем золотое правило похудения: «Двигайся больше, ешь меньше», но теперь учёные считают, что это не самый лучший совет, особенно для тех, кому за 40.

Новое исследование показало, что снижение употребления калорий на 30% (что эквивалентно 1400 калориям в день для женщин) в сочетании с физическими упражнениями может вызвать уменьшение плотности костной ткани.

Исследователи из Университета Северной Каролины сравнили влияние физических упражнений на мышей, получавших стандартное питание и мышей, в рацион которых входило на 30% меньше калорий, чем обычно. Результаты показали, что физические упражнения увеличивали костную массу у мышей, получавших обычное питание, и оказывали противоположное действие на мышей, получавших меньше калорий.

Чем меньше калорий вы употребляете, тем хуже для ваших костей

Физические упражнения увеличивают костную массу и сжигают костный жир, а лишние калории способствуют увеличению процента жира в костях, что приводит к остеопорозу. Следовало ожидать, что сочетание упражнений и диеты будет делать кости более прочными и здоровыми. Тем не менее, это исследование демонстрирует обратное.

Так почему же диета и физические упражнения вредны для здоровья костей?

Всё дело в энергетическом резерве костной ткани. Во время диеты с ограничением калорий организм накапливает жирные кислоты в костном мозге, чтобы удовлетворить потребности костей в энергии.

Исследование показало, что у мышей на диете, поглощение жирных кислот внутри кости увеличилось на 4088%. А при добавлении физических упражнений эти экстренные запасы полностью истощались, в результате чего клетки умирали от голода и не могли восстанавливать и наращивать костную массу.

У женщин старше 40 лет риск повреждения костей выше, так как их прочность начинает естественным образом снижаться из-за менопаузы.

Это касается не только костей. Низкокалорийные диеты одновременно с физическими упражнениями вредны и для кожи.

Организм испытывает нехватку питательных веществ, необходимых для восстановления мышц и кожи, из-за уменьшения порций еды и интенсивного разрушения тканей из-за упражнений.

Поэтому лучший способ похудеть – это сначала в течение нескольких недель придерживаться диеты в сочетании только с лёгкими физическими упражнениями, такими как ходьба, а затем постепенно отказываться от диеты и увеличивать интенсивность и продолжительность упражнений. Так вы теряете большую часть веса с помощью строгой, но не экстремальной диеты, а затем закрепляете полученный результат с помощью упражнений и здорового питания.

#здоровье #тренировки #похудение