Поиск
Поиск статей о здоровье, тренировках, питании, похудении.
It's totally free
Наш веб-сайт использует файлы cookies, для того что бы становиться лучше и удобнее.
Журнал

Никогда не делайте это, если пытаетесь похудеть

На человека, который пытается похудеть, сваливается столько противоречивой информации, что зачастую трудно понять, какие методы действительно работают, а какие являются мифами и только усугубляют ситуацию. Давайте прислушаемся к мнению экспертов и узнаем, какие 5 вещей вы никогда не должны делать, если пытаетесь похудеть.

1. Не завтракать

Регулярно пропускать завтрак в попытке похудеть не очень хорошая идея, и это может привести к серьезным проблемам со здоровьем в будущем.

По данным небольшого исследования, опубликованного в American Journal of Clinical Nutrition, регулярный отказ от завтрака может привести к хроническому воспалению, которое приводит к нарушению обмена веществ*. Исследователи пришли к выводу, что, поскольку хроническое воспаление влияет на чувствительность к инсулину, пропуск завтрака может способствовать "метаболическим нарушениям", которые потенциально увеличивают риск развития ожирения и диабета 2 типа.

2. Не есть протеин

Потребление достаточного количества белка необходимо для устойчивого снижения веса, поэтому обязательно включать его в каждый прием пищи.

Белок помогает снизить аппетит, продлить чувство насыщения, уменьшить потребление калорий, ускорить обмен веществ и защитить мышечную массу от разрушения в процессе похудения.

В 12-дневном исследовании люди питались таким образом, чтобы 30% калорий в их рационе составлял белок*. В итоге они потребляли в среднем на 575 калорий в день меньше, чем когда получали 15% калорий из белка.

3. Заниматься только кардио упражнениями

Многие люди ошибочно полагают, что кардио является секретом потери веса. Хотя включение таких упражнений в тренировочную программу может помочь вам сбросить вес, силовые упражнения необходимы для похудения.

Тренировки с отягощением являются одним из наиболее эффективных путей наращивания мышечной массы и ускорения метаболизма. Они также улучшают состав тела и ускоряют сжигание жира на животе.

Фактически, обзор 15 исследований, в которых приняли участие более 700 человек, показал, что наилучшей стратегией для похудения является сочетание аэробных упражнений и силовых тренировок*.

4. Не учитывать калории, которые вы пьете

Во время диеты многие перестают употреблять сладкие газированные напитки, и это правильно. Но присмотритесь, что вы пьете в течение дня, и, если это не только вода, то вы, вероятно, превышаете свой лимит калорий. Фруктовые соки, сладкий чай и кофейные напитки – все это ничуть не полезнее газировки, когда речь идет о похудении.

Более того, жидкие калории влияют на центры, отвечающие за аппетит в вашем мозгу не так, как калории из твердой пищи. Исследования показывают, что, употребляя калории с напитками, вы не начинаете есть меньше и в итоге суточное количество потребляемых калорий легко превышает норму*.

5. Иметь завышенные ожидания

Желание похудеть и улучшить свое физическое состояние - прекрасные цели и мотивация. Но наличие заведомо невыполнимых ожиданий может сыграть с вами злую шутку.

Одно исследование показало, что женщины с избыточным весом и ожирением, которые ожидали от программы снижения веса наиболее высоких результатов, с большей вероятностью бросали попытки похудеть через 6–12 месяцев*.

Ставьте для себя реалистичные и скромные цели, например, снижение веса на 10% за год. Это поможет вам не разочароваться в себе и повысит шансы на успех.

*Исследование, опубликованное American Journal of Clinical Nutrition 
*12-дневное исследование 
*Обзор 15 исследований 
*Исследования употребления калории с напитками 
*Исследование ожиданий
#похудение #советы