Поиск
Поиск статей о здоровье, тренировках, питании, похудении.
It's totally free
Наш веб-сайт использует файлы cookies, для того что бы становиться лучше и удобнее.
Журнал

EMS. Работает ли электростимуляция мышц?

Производители электронных стимуляторов утверждают, что их устройства могут помочь во всем – от реабилитации до улучшения спортивных результатов. Так чего в действительности стоит ожидать от этих приборов? Рассказываем в нашей сегодняшней статье!

Прежде чем цеплять на себя электроды и включать рубильник, стоит разобраться, как на самом деле работает электрическая стимуляция мышц или нервно-мышечная электростимуляция. Прикрепленное к коже устройство передает электрический импульс двигательным нервам, что вызывает быстрые сокращения мышц. Производители утверждают, что вызываемые электричеством сокращения могут помочь ускорить время восстановления, облегчить боль, увеличить мышечную силу и даже улучшить спортивную производительность.

Действительно, сокращения мышц – один из наиболее эффективных способов уменьшить отек и воспаление, возникающие во время тренировки. Поэтому электростимуляторы могут ускорить восстановление у некоторых спортсменов. Например, у бегунов сокращение мышц улучшает циркуляцию крови и уменьшает отечность в нижних конечностях, не требуя выполнения упражнений или других методов воздействия на организм. В конце концов, пробежав 20 км вы вряд ли захотите делать выпады или приседания. Поэтому электростимуляция – неплохой выход, который позволяет быстро восстановиться и вернуться к своему привычному графику тренировок.

Однако, если ваши отеки после тренировки связаны с травмой, электростимуляция бессильна. В лучшем случае она может временно уменьшить боль, благодаря процессу, известному как теория управления воротами боли. Как это работает? Электронные стимуляторы, в частности, те из них, которые воздействуют на сенсорные и двигательные нервы, обеспечивают конкурирующий стимул в болезненной области, который отвлекает мозг и заставляет нервную систему переключиться на него вместо всех остальных стимулов. Именно поэтому пенные валики с вибрацией, как правило, воздействуют менее болезненно, чем обычные. Конечно, электростимуляцию нельзя считать полноценным лечением, но она отлично борется с неприятными симптомами.

Обещаниям маркетологов о том, что электростимуляторы укрепляют мышцы, не стоит слепо доверять. Электростимуляция действительно может улучшить мышечную силу, но наиболее значительные успехи наблюдаются в условиях реабилитации среди пациентов, страдающих тяжелой мышечной атрофией и отсутствием координации, а не у атлетов, заинтересованных в улучшении своего жима лежа. Если вы хотите набрать мышечную массу, займитесь тяжелой атлетикой и пейте больше протеиновых коктейлей. Электростимуляция не обеспечивает достаточного сопротивления, чтобы вызвать мышечную гипертрофию.

Короче говоря, электростимуляция не сделает вас лучшим бегуном или сильным атлетом. Но, уменьшая время восстановления, он может позволить вам больше бегать и дольше тренироваться. Однако стоимость этих аппаратов такова, что намного выгоднее (и эффективнее) вложить эти деньги в регулярные походы к массажисту.
#тренировки