Поиск
Поиск статей о здоровье, тренировках, питании, похудении.
It's totally free
Наш веб-сайт использует файлы cookies, для того что бы становиться лучше и удобнее.
Журнал

Почему женщинам реально сложнее сбросить вес и что с этим делать?

Если мужчина и женщина одновременно начнут придерживаться одной диеты, будут одинаково хорошо мотивированы и тщательно считать калории, то мужчина все равно скорее избавится от лишних килограммов, чем женщина. Почему? Эксперты уверены, что всё дело в генах.

К сожалению, генетические особенности женщин таковы, что сбросить вес им намного сложнее. От каких факторов это зависит?

1. Замедленный метаболизм

Обычно в женском организме больше жира и меньше мышечной ткани, чем у мужчин. Это влияет на базовую скорость метаболизма и на то, сколько калорий сжигает тело в состоянии покоя, так как скорость метаболизма отчасти зависит от мышечной массы.

2. Беременность 

Когда женщина беременеет, она набирает вес, организм накапливает больше жира. Кроме того, молодой матери часто бывает трудно найти время для занятий спортом и полноценного сна. А,чтобы сбросить лишние килограммы, ей необходимо и то, и другое.
В то же время, доказано, что грудное вскармливание действительно помогает женщинам быстрее сжигать калории избавляться от лишнего веса.

3. Менопауза

Во время менопаузы из-за снижения выработки гормонов и замедления обмена веществ у женщин появляются жировые отложения в области живота. 

4. Поликистоз

От 5 до 10 процентов женщин страдают синдромом поликистозных яичников. Это состояние характеризуется гормональным дисбалансом, который затрудняет избавление от лишнего веса и вызывает нарушение менструального цикла.

Несмотря на эти трудности, есть несколько способов, которые помогают женщинам избавиться от лишнего веса быстрее.

1. Силовые тренировки и тренировки с отягощениями

Наращивание мышечной массы помогает ускорить метаболизм не только мужчинам, но и женщинам. Большая мышечная масса помогает сжигать калории, даже когда вы отдыхаете.
Вы можете поддерживать мышечную массу, выполняя тренировку с отягощениями хотя бы дважды в неделю по 20-30 минут. Учтите, что с возрастом метаболизм естественным образом замедляется, и мышечной ткани становится меньше. Поэтому в любом возрасте важны физические нагрузки.

Есть несколько способов выполнять тренировки с отягощениями:
  • Используйте тренажёры в спортзале или дома
  • Используйте свободные веса или эластичные ленты
  • Ходите на групповые занятия фитнесом, например, пилатес
  • Используйте своё тело в качестве снаряда: делайте отжимания, приседания и выпады

Не все женщины решаются заниматься силовыми тренировками, потому что боятся, что начнут выглядеть мужеподобно. Но это заблуждение, так как у женщин не так высок уровень тестостерона, как у мужчин.

Тренировки с отягощениями — это лучший способ ускорить обмен веществ. Это также отличная профилактика остеопороза. Тренировки с отягощениями полезны, так как помогают наращивать мышечную массу и сжигать больше калорий, что значительно снижает резистентность к инсулину и помогает предотвратить диабет.

2. Найдите схему питания, которая подойдет именно вам

Если мужчина и женщина среднего возраста планируют похудеть, то количество калорий, необходимое мужчине для похудения, составляет около 1500 в день (в зависимости от роста / веса / уровня физической активности), а потребность женщины в калориях будет немного меньше –обычно около 1200 калорий в день.

Конечно, при регулярных тренировках потребность в калориях будет выше. Но женщинам, чтобы продолжать сбрасывать вес, все равно необходимо есть меньше, чем мужчинам.
Хорошим выходом будет сбалансированный план питания, такой как средиземноморская диета. Неплохой результат дают низкоуглеводные и кетогенные диеты, особенно для женщин с поликистозом или диабетом, которым не рекомендованы диеты с высоким содержанием углеводов. Исследования пока не подтверждают, что какая-то одна схема питания лучше другой. Все очень индивидуально и зависит от потребностей, состояния здоровья и пищевого поведения конкретного человека.

3. Готовьтесь к долгосрочной работе

Терпение– ваш лучший помощник. Исследования показывают, что большинство схем избавления от лишнего веса помогают снизить вес на 5-10% в течение года. Если результатов нет, обсудите это со своим врачом, тренером или диетологом, чтобы подобрать другую схему, которая будет лучше соответствовать вашему образу жизни. 
Если вы придерживаетесь низкоуглеводной диеты, диеты с низким содержанием жира или какой-либо другой, убедитесь, что питание сбалансировано и вы получаете все необходимые питательные вещества. Вам нужен постный белок, полезные жиры, например, орехи, оливковое масло и авокадо, ограниченное количество простых углеводов (никакого сахара, белого хлеба, напитков с подсластителями) и много витаминов и минералов из овощей и фруктов.

Женщинам старше 50 лет нужно следить за потреблением кальция и витамина D, так как нехватка этих элементов плохо скажется на здоровье. Получать их можно как с обычной пищей, так и из различных добавок.



#здоровье