Поиск
Поиск статей о здоровье, тренировках, питании, похудении.
It's totally free
Наш веб-сайт использует файлы cookies, для того что бы становиться лучше и удобнее.
Журнал

Как правильно худеть после 30: эти 6 советов помогут вам сбросить килограммы!

После 30 лет не только меняется ритм жизни и растет уровень стресса, но и замедляется метаболизм, так что избавляться от лишних килограммов становится все труднее.

Как меняется здоровье после 30

После 30 лет люди обычно переживают значительные перемены в своей карьере и личной жизни: кто-то добивается долгожданного повышения, у кого-то на первый план выходит забота о детях, а кто-то решает кардинально сменить сферу деятельности и начать с чистого листа. Этот период легким не назовешь, что отражается и на здоровье. Многим 30-летним трудно придерживаться правильного питания, заниматься спортом и высыпаться, так как банально не хватает времени. Похудеть в 30 лет очень сложно именно из-за совокупности этих факторов. Однако поддерживать здоровый вес в этом возрасте жизненно необходимо.

Исследование, недавно опубликованное в JAMA Open Network, показывает, что люди с ожирением, которые успевают похудеть и снизить индекс массы тела (ИМТ) до достижения среднего возраста, намного меньше подвержены риску ранней смерти*. У людей с ожирением, которые худеют в возрасте от 25 до 44 лет, вероятность ранней смерти снижается на 54%, а значит, после 30 лет жизненно важно следить за поддержанием здорового веса.

Как правильно худеть после 30-ти

Сегодня мы дадим вам несколько советов, о которых следует помнить, если вы хотите похудеть после 30 лет:

1. Растите мышцы

Потеря мышечной массы начинается уже после достижения 30 лет, особенно у женщин. Так что включите в свой рацион больше богатых белком продуктов и распределите их употребление в течение дня. Занимайтесь силовыми тренировками и уделяйте внимание наращиванию мышц.

2. Откажитесь от газировки и сахара

Возможно, вы уже думали о том, чтобы отказаться от сладкого ради фигуры, но вычеркните из своего рациона также газированные напитки, в том числе диетические. Все они содержат искусственные подсластители, которые могут причинить не меньше вреда, чем сахар. Лучше откажитесь от них сейчас и перейдите на травяные чаи, смузи и другие полезные напитки.

3. Не злоупотребляйте диетами

Самое время понять, что нужно вашему организму, и вместо того, чтобы пробовать модные диеты одну за другой, прийти к правильному питанию. Диет очень много и каждая обещает сотворить чудо, но они могут принести много вреда, если не созданы специально для вас. Поход к диетологу лучше всего поможет определить, сколько вам нужно калорий и питательных веществ.

4. Управляйте стрессом

От медитации и йоги до чтения книги - найдите свои способы справиться со стрессовыми факторами. Управление стрессом не только обеспечит психическое благополучие, но и побудит вас больше работать над своим здоровьем и фигурой.

5. Хороший сон

В плане похудения сон так же важен, как диета и упражнения. У вас может быть много дел, но убедитесь, что вы отключили все гаджеты, подготовились ко сну и достаточно отдыхаете ночью.

6. Пройдите обследование

Нарушения пищевого поведения, гипертония, частые инфекции, гормональный дисбаланс, аутоиммунные заболевания, проблемы репродуктивного здоровья - все это может повлиять на метаболизм и способность контролировать свой вес. Консультируйтесь с врачом и регулярно проходите обследования, чтобы знать врага в лицо и худеть эффективно.

*Исследование, опубликованное в JAMA Open Network
#похудение #советы