Поиск
Поиск статей о здоровье, тренировках, питании, похудении.
It's totally free
Наш веб-сайт использует файлы cookies, для того что бы становиться лучше и удобнее.
Журнал

Как избежать травм во время тренировок

Желание быть в хорошей форме и регулярно тренироваться всегда похвально. Однако, если вы новичок, будьте внимательны. Стремясь сбросить к весне несколько кило, вы можете на волне энтузиазма начать тренироваться так усердно, что дело кончится травмой и после этого вы ещё долго не вернетесь к упражнениям. Сегодня мы расскажем о том, как тренироваться безопасно и избежать травм.

Доверяйте своим ощущениям

Возьмём для примера жим лежа – упражнение, которое достаточно часто может привести к травме при неправильном выполнении. Мышцы, на которые оно направлено, – это грудные и трёхглавые мышцы. Если вы чувствуете напряжение преимущественно в передней части рук или ощущаете пощипывание в области плечей, то вы выполняете упражнение неправильно. В этом случае вам лучше прекратить и обратиться за помощью к тренеру.

Выполняйте упражнения правильно

Тело обладает фантастическими способностями к компенсации. Например, во время приседа со штангой механизмы компенсации заставляют вас в нижнем положении сводить колени и изгибать позвоночник. Такая неправильная техника рано или поздно приведёт к травме. Поэтому, во-первых, убедитесь, что вы понимаете, как нужно выполнять движение, и, во-вторых, работайте с весами, которые позволяют вам выполнять упражнение достаточно легко (особенно поначалу).

Наконец, убедитесь, что вы выбрали вариант упражнения, соответствующий уровню ваших способностей. Прежде чем перейти к приседу со штангой, поработайте над приседом с гирей или гантелями.

Разогрев и растяжка

Уделяйте достаточно времени подготовке к тренировке. Не приступайте к выполнению основных упражнений сразу же, как только войдёте в спортзал, включайтесь постепенно. Пять минут на велотренажёре и несколько статических растяжек не займут много времени, но помогут мобилизовать ключевые группы мышц, над которыми вы собираетесь работать. Например, готовясь к приседам со штангой, вы можете сначала размять мышцы с помощью пенного ролика, затем сделать несколько приседаний, чтобы разогреть и "запустить" работу нужных мышц.

Упражнения на растяжку после тренировки помогут вам быстрее вернуть мышцы в состояние покоя и эффективнее восстанавливаться после тренировки. К тому же, растяжка стимулирует рост мышечных волокон, а значит, увеличивает вашу силу.

Дайте вашему телу время адаптироваться

Соединительная ткань (сухожилия, связки и т. д.) адаптируется к нагрузкам с иной скоростью, чем мышцы. Видя активный рост мышц, люди часто слишком быстро увеличивают объём или интенсивность тренировок. При этом соединительные ткани не получают достаточно времени для адаптации. Это чревато травмами и разрывами, которые будут мешать вашим спортивным достижениям. Поэтому не спешите и помните, что медленный прогресс лучше, чем отсутствие прогресса из-за травмы.
#тренировки #здоровье #советы