Поиск
Поиск статей о здоровье, тренировках, питании, похудении.
It's totally free
Наш веб-сайт использует файлы cookies, для того что бы становиться лучше и удобнее.
Журнал

Упражнения для борьбы с похмельем

Упражнения для борьбы с похмельем

Как обычно, о том, что последний бокал был лишним, вы узнали только на следующее утро. Голова налилась свинцом, живот крутит, а во рту творится примерно то же самое, что в вагоне метро в час пик. Что ж, это идеальный момент для того, чтобы обуть кроссовки и отправиться на пробежку. Звучит безумно? Тогда давайте поговорим о том, что происходит с вашим телом во время похмелья, и как тренировки в этом состоянии могут вам помочь.

Что такое похмелье?

Почему возникает похмелье: вы употребляете алкоголь с большей скоростью, чем ваш организм способен его усвоить. Чтобы ускорить процесс, тело увеличивает выработку мочи, так что вы каждые пять минут бегаете в туалет, пока пьете, а наутро просыпаетесь супер – обезвоженными. Токсины в алкоголе, включая этанол и метанол, задерживаются в организме и мешают его работе. Желудок болит, потому что выделяет дополнительную кислоту, которая раздражает слизистую оболочку. Возможно, ваш уровень сахара в крови резко упал – а это усталость, головная боль и тошнота, и одновременно с этим желание съесть побольше жирной пищи.

Первое, что вам нужно

Это жидкость. Прежде чем надеть форму и отправиться на тренировку, выпейте какой – нибудь калорийный напиток. Спортивный напиток без калорий не подойдёт. Ваше тело нуждается в топливе и питательных веществах, чтобы начать процесс восстановления. Пейте больше воды и регидрон. Не стоит вышибать клин клином – дополнительный алкоголь истощит ваш организм окончательно. Попробуйте двигаться больше, чтобы стимулировать кровоток, и сократить время на восстановление. А какие упражнения подойдут лучше всего, мы сейчас расскажем!

Вариант тренировки № 1: спокойная йога

Если вы уже можете подняться с кровати, но пока не способны много двигаться, попробуйте лёгкие упражнения на растяжку или йогу. Избегайте перевёрнутых поз (когда ваша голова находится ниже уровня груди) и старайтесь активировать как можно больше групп мышц, чтобы кровь циркулировала быстрее. Низкий уровень сахара в крови, плохой сон и обезвоживание влияют на физическую работоспособность, поэтому сохраняйте спокойствие и обращайте внимание на сигналы вашего тела: головокружение, тошнота и слабый или наоборот ускоренный пульс – это достаточные поводы закончить упражнения и спокойно отдохнуть.

Вариант тренировки № 2: Кардио умеренной интенсивности

Умеренное кардио, скорее всего, поможет вам почувствовать себя лучше. Если вы воздержитесь от прыжков, голова и живот будут в порядке, а приток кислорода и выброс эндорфинов помогут вам на пути к восстановлению. В вашем состоянии достаточно всего 20 минут, и это прежде всего необходимо для вашего восстановления. Спортивные цели оставьте на потом, когда вы будете чувствовать себя лучше.

Вариант тренировки № 3: HIIT

Да, такие люди существуют. Пить всю ночь, а в 6 утра отправиться на часовую пробежку – для них всего лишь способ “вывести алкоголь с потом”. Если вы чувствуете потребность в активном движении, отличной альтернативой бегу будет короткая тренировка HIIT. Ускорение обмена веществ и высвобождение эндорфинов – хороший способ ускорить ваше восстановление. Полезный совет: любая физическая активность в похмельном состоянии должна сочетаться с интенсивной регидратацией. И, как только тренировка начинает казаться наказанием, сделайте перерыв или прекратите её.
#тренировки #здоровье