Поиск
Поиск статей о здоровье, тренировках, питании, похудении.
It's totally free
Наш веб-сайт использует файлы cookies, для того что бы становиться лучше и удобнее.
Журнал

Большая ошибка, которую вы совершаете, когда едите после тренировки

Жизнь слишком коротка, чтобы питаться только вареной курицей и брокколи, и это нормально, если после тренировки вы хотите себя побаловать. Но будьте внимательны, не совершайте эту большую ошибку!

Если вы занимаетесь спортом, чтобы похудеть (даже если этот пункт не на первом месте в вашем списке целей), будьте осторожны. Существует нездоровая тенденция использования фитнеса в качестве оправдания переедания. "Вкусная награда" после тренировки может свести на нет все ваши старания в тренажерном зале. Если вы регулярно после тренировки выпиваете смузи на 500 калорий, вы привыкаете пить его независимо от того, насколько интенсивной и продолжительной была тренировка.

Скорее всего, вы сжигаете меньше калорий, чем вам кажется

Проблема, связанная с послетренировочным перееданием, на самом деле заключается в простом подсчете количества калорий на входе и выходе. Люди почти всегда переоценивают количество сжигаемых калорий, причем довольно сильно – в 3-4 раза.

Если вы носите фитнес-трекер, например Fitbit, он, конечно, покажет вам количество потраченных калорий. Но не стоит доверять этим цифрам: ученые установили, что показания трекеров могут иметь погрешность более чем в 20%*.

Но что делать, если во время пробежки, тренировки в зале или стояния в планке вас мотивирует только мысль о вкусной награде за труды? Спросите себя, нужны ли эти конкретные продукты вашему организму? Для похудения и поддержания веса, важно быть в гармонии со своим телом и научиться есть в ответ на голод, а не от скуки, стресса или в качестве вознаграждения за упражнения. Иногда можно себя побаловать сладостями, чипсами или другой нездоровой пищей – это не проблема. Проблема возникает, когда подобная еда становится правилом, а не исключением.

Лучший способ восстановить силы после тренировки

Хотя эксперты в целом против еды в качестве вознаграждения, они также заявляют, что жестко ограничивать себя в еде не стоит. Если во время тренировки вы сильно потеете, то вам обязательно нужно позаботиться о восполнении запасов кальция, натрия и калия, желательно с помощью обычной пищи.

В вашем послетренировочном приеме пищи должно быть от 15 до 40 г. белка, и желательно поесть в течение 45 минут после тренировки. Яйца, лосось, фрукты, йогурт, семена и орехи – все это хорошие варианты. И обязательно пейте воду: не только для регидратации, но и чтобы уменьшить чувство голода!

*Ссылка на исследование
#тренировки #похудение #питание