Поиск
Поиск статей о здоровье, тренировках, питании, похудении.
It's totally free
Наш веб-сайт использует файлы cookies, для того что бы становиться лучше и удобнее.
Журнал

Домашние тренировки: не хуже, чем в зале?

С наступлением холодов, нам всё меньше хочется выходить из дома. Выбирая домашний комфорт, мы часто переходим на сидячий образ жизни, так как о поездках в спортзал не хочется даже думать. Но любители спорта давно поняли опасность такой перемены и нашли выход: домашние тренировки. Они практически не требуют снаряжения и для их выполнения нужно лишь немного свободного пространства. В последние годы домашние тренировки завоевали популярность, отчасти потому, что не все могут позволить себе абонемент в спортзал, отчасти потому что люди слишком заняты. Зачем тратить время на дорогу в зал и обратно, когда можно сделать несколько упражнений дома?

Но могут ли домашние тренировки сравниться по эффективности с занятиями в тренажёрном зале? Сегодня мы постараемся ответить на этот вопрос!

Качественная тренировка дома – это

реально?

Если вы спросите об этом специалиста по фитнесу, скорее всего, он ответит, что качественную тренировку можно провести где угодно. Важно, не где вы занимаетесь, а занимаетесь ли вы вообще. Любая активность лучше сидения на диване.

Два главных ограничения, которые мешают людям тренироваться дома: это нехватка места и отсутствие оборудования. Тренажерный зал имеет всё это в избытке – разве можно дома обеспечить себе подходящие условия?

Ответ: Вы можете обойтись без всего этого. Для тренировок дома вам даже не нужна обувь.

Всё, что вам нужно, это пространство размером с коврик для йоги, чтобы вы могли двигаться во всех плоскостях.

Если вы не знаете, как выполнять упражнения - это не проблема. Тысячи тренеров публикуют видео с упражнениями в интернете: в Instagram, на YouTube или на своих сайтах. С их помощью вы можете сделать свои домашние тренировки не хуже занятий в зале.

Однако, напоминаем: прежде чем приступать к новой для вас тренировочной программе, убедитесь, что ваши видеоуроки сделаны профессиональным тренером. Невыполнение этого требования может привести к неэффективным тренировкам или даже серьёзным травмам.

Минусы домашних тренировок

Если вы уже загорелись идеей тренироваться дома (и начали подсчитывать, сколько времени, денег и головной боли это вам сэкономит), самое время познакомиться с недостатками домашних тренировок.

Посещение зала и групповые занятия мотивируют многих заниматься спортом. Даже просто атмосфера спортзала заставляет человека работать усерднее. Многие люди ходят в спортзал в том числе для общения с единомышленниками. Занимаясь дома вы не получаете ни поддержки окружающих, ни помощи и похвалы тренера. Поэтому всё зависит только от вас и вашей силы воли.

Кроме того, дома люди часто отвлекаются на домашние дела и не могут полностью посвятить себя тренировке. Когда вы добрались до спортзала, вы, безусловно, будете заниматься – ведь вы уже приложили усилия, чтобы оказаться на месте. Дома вас всегда ждёт тысяча дел и соблазн отложить тренировку на потом.

Поэтому, прежде чем выбрасывать свой абонемент в спортзал, как следует взвесьте все за и против.

Как тренироваться дома?

Бег? HIIT? Йога? С чего начать свои домашние тренировки? Ответ прост: вы можете начать с чего угодно.

Не стоит создавать себе лишние трудности: обычные отжимания, приседания, выпады, подъёмы по лестнице и планка – вот стандартный набор упражнений, доступных каждому.

Просто включите музыку и начните двигаться! Если вам хочется приобрести домой специальное оборудование, пусть это будут гантели, коврик для йоги и комплект эластичных лент для фитнеса. Для домашних тренировок этого более чем достаточно.

А в качестве кардио-тренировки, выйдите на пробежку или продолжительную прогулку. Вы можете бегать с разной интенсивностью, тем самым обеспечивая себе оптимальную нагрузку за более короткое время. А из оборудования понадобятся только удобные кроссовки.


#тренировки