Поиск
Поиск статей о здоровье, тренировках, питании, похудении.
It's totally free
Наш веб-сайт использует файлы cookies, для того что бы становиться лучше и удобнее.
Журнал

Что происходит с организмом сразу после тренировки?

Вы только начали заниматься спортом? Нужна дополнительная мотивация? Сегодня мы расскажем, как физические упражнения влияют на ваше тело и разум сразу после тренировки.

Понимание прямого воздействия физических упражнений важно не только для того, чтобы мотивировать человека заниматься спортом, но и для того, чтобы лучше узнать свое тело и разум и заботиться о них. Согласитесь, всегда приятно видеть результат своих действий сразу.

Поэтому вот небольшой (и далеко не полный!) список изменений, которые происходят с вашим телом и разумом во время и сразу после тренировки.

Тело

Не нужно быть ученым, чтобы заметить, что при любом активном движении первым делом появляется учащенное сердцебиение. Но этим воздействие на сердечно-сосудистую систему не ограничивается. По мере того как сердцебиение ускоряется, сердце начинает перекачивать кровь быстрее и большими объемами. Кроме того, повышается частота дыхания, а дыхательный объем или количество воздуха, которое вы можете удерживать в легких, также увеличивается.

Цель всех этих процессов в том, чтобы увеличить количество кислорода, поступающего в работающие мышцы. Мышцы нуждаются в дополнительном кислороде, чтобы расщеплять глюкозу и получать энергию, необходимую для выполнения упражнений.

Поскольку кислорода, как правило, недостаточно, организм также начинает вырабатывать молочную кислоту в качестве еще одной из форм энергии. Когда это происходит, у человека появляются болевые ощущения, например, покалывание или жжение, и хотя их нельзя назвать приятными, этот процесс на самом деле помогает вам справляться с упражнениями эффективнее.

Температура тела повышается, так как мышцы вырабатывают тепловую энергию при сокращении. Именно поэтому во время и после тренировки выделяется много пота.
Вы также будете испытывать мышечную усталость во время и после тренировки, особенно после силовых тренировок, когда вы выполняете упражнения до тех пор, пока мышцы не откажут. Поэтому после тренировки ваши мышцы не так сильны, как до нее, что объясняет, почему в начале сессии вы могли сделать 10 отжиманий, а в конце едва выжимаете из себя два повтора.

Разум

Поднимите руки, кто после тренировки и двух слов не может связать? Это естественно, так как во время тренировок устает не только тело, но и ум, поскольку вы тратите просто огромное количество энергии. Но вам не понадобится много времени, чтобы почувствовать прилив энергии после тренировки, так как повышение уровня кислорода в крови заставляет вас чувствовать себя более бодрым и внимательным.

Тренировки улучшают настроение, так как в процессе выполнения упражнений высвобождаются эндорфины. Но причина, по которой гормоны счастья начинают вырабатываться в вашем теле так активно, может удивить вас. Эндорфины высвобождаются, когда организм ощущает стресс и боль, чтобы уменьшить болевые ощущения и негативные последствия стресса. Вот почему после тренировки мы забываем обо всех проблемах, которые беспокоили нас до нее.

И эти гормоны – не единственная причина, по которой вы будете чувствовать себя хорошо после тренировки. Также было доказано, что упражнения повышают самооценку, поскольку это быстрый способ доказать себе, что вы можете чего-то достичь*.

После тренировки вы можете почувствовать себя более продуктивным. Например, исследование, проведенное Бристонским университетом, показало, что в дни тренировок сотрудники были на 21% более сконцентрированы и на 22% чаще заканчивали работу вовремя*.

Мы надеемся, что это убедит вас пойти немного потренироваться прямо сейчас.
#тренировки #здоровье #мозг