Поиск
Поиск статей о здоровье, тренировках, питании, похудении.
It's totally free
Наш веб-сайт использует файлы cookies, для того что бы становиться лучше и удобнее.
Журнал

Сколько отжиманий нужно делать, чтобы увидеть результат

Информация для новичков: делать "столько, сколько можете" – не самое лучшее решение.

Отжимания – это одно из самых популярных классических спортивных упражнений, и на то есть веские причины. Оно не требует специального снаряжения, и вы можете отжиматься где угодно. И если бы вам нужно было выбрать только одно упражнение на каждый день, отжимания были бы отличным решением. Они укрепляют не только руки, но и грудные мышцы, плечи и пресс. Неплохой выхлоп от одного упражнения!

Но отжимания не так просты, как кажутся. При их выполнении важно следить за правильным положением тела и точностью движений. Вполне возможно, вы выполняете отжимания неправильно, и если вам нужен результат, прежде всего, освойте правильную технику. Для этого может понадобиться помощь квалифицированного тренера.

Правильные отжимания требуют держать спину так же ровно, как во время выполнения планки*. Если вы сделали 20 отжиманий за раз со сгорбленной спиной и сутулыми плечами, вы сделали их впустую – ни о каких результатах не может быть и речи. Неправильная техника грозит травмами и отсутствием прогресса от тренировок.

Достаточно выполнять всего десять отжиманий, но только делать это нужно правильно. Техника выполнения упражнения может варьироваться в зависимости от физической подготовки. Начинающие должны стремиться к десяти отжиманиям от скамьи или другой возвышенности; опытным спортсменам достаточно десяти отжиманий на плоскости; продвинутые атлеты могут усложнить упражнение, делая десять отжиманий в замедленном темпе с паузой в нижней точке между повторами.

Большинству новичков нравится выполнять отжимания на коленях, но это не то, с чего стоит начинать. Такая техника полностью меняет механику упражнения, к тому же, большинство выполняют его неправильно. Отжимания на коленях, в отличие от обычных, не задействуют мышцы корпуса, а неправильная техника может повредить плечи и спину.

Отжимания от скамьи в этом отношении намного лучше: поставьте ноги на исходную позицию, а руками упритесь в скамью или стул. Новичкам достаточно трех подходов по пять повторений. Выполнять упражнение следует медленно, концентрируясь на точности движений. На следующий день вы почувствуете не только боль, но и то, что ваши руки становятся более крепкими – вот и результат. 

В следующий раз сделайте шесть повторов. После того, как вы освоите три подхода по десять повторов, возьмите скамью пониже. И снова доведите количество подходов до трёх по десять повторов. После этого можно переходить к отжиманиям от пола. Даже если вы сможете сделать всего пять, к этому моменту вы будете заметно сильнее, чем когда начинали. К тому же, мышцы рук станут более рельефными.

И последнее: отжимания увеличивают силу, но только одно упражнение не изменит ваше тело, особенно, если вы страдаете от избыточного веса. Не забывайте про правильное питание. Потратьте немного времени и денег на правильную диету и, вместе с физической активностью, этот шаг даст великолепные результаты.
#тренировки #советы