Поиск
Поиск статей о здоровье, тренировках, питании, похудении.
It's totally free
Наш веб-сайт использует файлы cookies, для того что бы становиться лучше и удобнее.
Журнал

Как сжигать 700 калорий в день

Сжигая 700 калорий в день вы сможете похудеть на 500 г за пять дней. 500 г массы тела равно 3500 калориям, поэтому любая активность, направленная на сжигание калорий, помогает вам худеть быстрее. Сегодня мы расскажем, какие упражнения помогут сжечь 700 калорий. Если вы не можете выполнить всю тренировку за один раз, разделите её на два ежедневных сеанса. 

Скакалка

Прыжки через скакалку сжигают очень много калорий. Человек весом 70 кг тратит около 750 калорий за час прыжков со скакалкой. Если вы весите более 70 кг, расход калорий будет ещё выше, при меньшем весе вы будете сжигать немного меньше калорий. В принципе, прыгать можно и без скакалки – это тоже работает. Чтобы не скучать в процессе, время от времени меняйте темп и пробуйте разные виды прыжков: из стороны в сторону, вперед, назад, высоко поднимая колени и так далее.

Бег

Бег – это ещё один вид тренировок, который сжигает много калорий за короткое время. Человек весом 75 кг, бегущий со скоростью 17 км в час, сжигает примерно 707 калорий за 30 минут. Но это очень быстрый темп. Достаточно бежать со скоростью 9 км в час, чтобы сжечь приблизительно 740 калорий за 60 минут.

Зимние виды спорта

Любая активность зимой: от катания на лыжах до уборки снега, сжигает большое количество калорий за короткое время. Например, за час бега на лыжах человек весом 70 кг сжигает 700 калорий. Если вы живете в местности, где снега недостаточно, вы можете заниматься зимними видами спорта в крытых помещениях. Уборка снега в интенсивном темпе также позволяет расходовать около 700 калорий в течение 60 минут.

Другие виды активности

Если вам нужны менее интенсивные упражнения, попробуйте следующие виды активности, которые помогут вам тратить 700 калорий в день. Расчёт приведён для людей весом 75 кг, если вы весите меньше, то расход калорий будет немного ниже.

Итак, потратить 700 калорий вам поможет: 
  • ходьба в течение 80 минут,
  • плавание в течение 68 минут, 
  • работа в саду в течение 105 минут,
  • езда на велосипеде со скоростью 16 км в час в течение 96 минут.
Как видите, вариантов очень много. Выберите то, что вам нравится, и старайтесь быть активным каждый день.


#тренировки #похудение