Поиск
Поиск статей о здоровье, тренировках, питании, похудении.
It's totally free
Наш веб-сайт использует файлы cookies, для того что бы становиться лучше и удобнее.
Журнал

Тренировка при простуде: поможет выздороветь или навредит?

Если вы чувствуете, что заболеваете, спорт может помочь выйти из этого состояния или, наоборот, усугубить его. Мы расскажем, как понять, стоит ли сделать перерыв или тренироваться как обычно.

Когда-нибудь это неизбежно случается: все вокруг вас заболевают и вы чувствуете, что станете следующей жертвой вируса. Но ведь свежий воздух и физические нагрузки укрепляют иммунитет и вообще очень полезны? Так, может, продолжать тренироваться и всё пройдет само? Всё зависит от вашего самочувствия и типа простуды.

Заболевания верхних дыхательных путей обычно являются следствием вирусной инфекции. Знакомые каждому симптомы: насморк, боль в горле и кашель – результат активизации иммунной системы. Этот процесс заставляет иммунные клетки мигрировать к месту заражения и производить новые клетки и белки, чтобы бороться с инфекцией и предотвратить повторное заражение в будущем. Это значит, что организму требуется много энергии для поддержания иммунной системы и борьбы с простудой. Так что, не обращать внимания на простуду, или всё-таки отдохнуть?

Как тренироваться во время простуды

Количество энергии, необходимое организму для борьбы с инфекцией, зависит от типа инфекции. Поэтому, если вы больны и ваше тело жаждет покоя, то, скорее всего именно он вам и нужен.

Однако многие спортсмены считают, что тренировки улучшают самочувствие – по крайней мере, временно. Конечно, всё очень индивидуально, но спорт действительно помогает бороться с некоторыми симптомами простуды. Во время выполнения упражнений высвобождается адреналин, который является естественным противоотечным средством. Бег помогает уменьшить заложенность в носу и пазухах, а в конце тренировки ваше настроение улучшится из-за притока эндорфинов. Если вы решите отправиться на пробежку, выберите короткую дистанцию и держите легкий темп.

Каждый человек, инфекция, уровень физической подготовки уникальны, поэтому, принимая решение о тренировках, постарайтесь учесть все возможные факторы. Если вы решите продолжить занятия спортом, постарайтесь уменьшить их продолжительность, частоту и интенсивность. Например, попробуйте переключиться на йогу или ходьбу.

С другой стороны, если вы чувствуете слабость или затрудненное дыхание, это явный признак того, что спорт вам противопоказан. Такие симптомы как высокая температура, продуктивный кашель, боли в мышцах, снижение аппетита и связанные с ним проблемы с желудочно-кишечным трактом говорят о том, что вы должны пропустить несколько тренировок и дать своему телу отдохнуть.

Как понять, что пора сделать перерыв

Есть один простой способ понять, нужно ли вам сделать перерыв – так называемое «правило шеи». Если вы чувствуете дискомфорт в области шеи и ниже: боль в горле, кашель, застой в груди, бронхит, боли в мышцах, озноб, рвота, диарея или воспаленные гланды – вам лучше отдохнуть. Неприятные ощущения выше шеи – насморк, заложенность носа или чихание обычно не требуют перерыва и не препятствуют тренировкам.

В любом случае, прежде чем отправиться на тренировку во время простуды, взвесьте все плюсы и минусы такого решения. Отдых позволяет вашему телу сосредоточиться на борьбе с инфекцией и не тратить энергию на физическую активность и восстановление после упражнений. Выберите путь, который приведет к скорейшему выздоровлению, даже если это означает пару дней проведённых на диване.

#тренировки #здоровье