Поиск
Поиск статей о здоровье, тренировках, питании, похудении.
It's totally free
Наш веб-сайт использует файлы cookies, для того что бы становиться лучше и удобнее.
Журнал

Тренировка в маске: что нужно учесть?

Если вы по каким-либо причинам обязаны надевать маску для занятий спортом, мы расскажем, как делать это безопасно и правильно.

Для большинства людей физические упражнения в маске безопасны. Достаточно следить за самочувствием во время тренировок и конкретными симптомами, такими как головокружение, онемение, чувство покалывания или одышка и вовремя делать перерывы.
Особую осторожность следует соблюдать людям с сердечно-сосудистыми или респираторными заболеваниями. Им больше подойдут тренировки без маски и в помещении. Среди заболеваний, при которых занятия спортом в маске нежелательны, можно назвать астму, хроническое обструктивное заболевание легких (ХОБЛ), бронхит, муковисцидоз, легочный фиброз и любые другие состояния, которые влияют на работу сердца или легких.

Люди, которые плохо знакомы с физическими упражнениями или давно не занимались спортом, должны быть особенно внимательны, если тренируются в маске. Регулируйте интенсивность тренировки и старайтесь, чтобы она оставалась на низком или среднем уровне, чтобы избежать головокружения и обморока.

Что происходит, когда вы тренируетесь с маской на лице?

По сравнению с нормальным дыханием, ношение защитной маски любого типа уменьшает приток воздуха в легкие. Чем меньше кислорода в легких, тем меньше кислорода в крови и мышцах, что делает тренировки более трудными. Нехватка кислорода замедляет преобразование глюкозы в энергию в процессе тренировок.

Так что даже имея относительно высокий уровень физической подготовки, вы будете быстрее уставать при выполнении упражнений в маске и ваша производительность будет ниже по сравнению с обычной тренировкой. Однако в течение нескольких недель ваше тело адаптируется, и процесс метаболизма кислорода станет более эффективным. Просто дайте себе немного времени. 

Как уберечься от кислородного голодания?

Обращайте внимание на то, как ваше тело реагирует на тренировки в маске, особенно во время интенсивных тренировок, таких как тяжелая атлетика, спринт, плиометрия, CrossFit, HIIT и кардио-тренировки.

Если вы чувствуете головокружение, затрудненное дыхание, расфокусировку зрения, онемение или покалывание в конечностях, вам следует прерваться и отдохнуть. Если симптомы не исчезнут быстро, вы должны снять маску, чтобы позволить себе нормально дышать. Любой из этих симптомов означает, что вы не получаете достаточное количество кислорода.

Поскольку ношение масок в тренажерных залах, возможно, еще долго будет нормой после пандемии коронавируса, помните о главном плюсе этой ситуации: чем больше вы тренируетесь в маске, тем больше ваше тело привыкает к уменьшенному притоку кислорода, так что когда вы сможете тренироваться без нее, ваша производительность взлетит до небес!

#тренировки #советы