Поиск
Поиск статей о здоровье, тренировках, питании, похудении.
It's totally free
Наш веб-сайт использует файлы cookies, для того что бы становиться лучше и удобнее.
Журнал

8 ошибок гидратации организма и как их исправить

Восемь стаканов воды в день плюс несколько глотков, если вы тренируетесь - вы думаете, что этого достаточно? Всё не так просто. Поддерживать баланс жидкости в организме гораздо сложнее, чем кажется на первый взгляд. Мы представляем вам восемь распространённых ошибок гидратации, и советы, как исправить их как можно скорее.

1. Вы пьёте мало воды

Так сколько воды вам нужно в день? Здесь нет ни одного конкретного требования. Согласно исследованиям, большинство людей удовлетворяют свои потребности в жидкости, просто следуя за своей жаждой.

Тем не менее, есть общие рекомендации по потреблению воды из продуктов питания и напитков. Мужчины должны получать около 3,7 л жидкости в день, а женщины - 2,7 л. Но и здесь многое зависит от индивидуальных особенностей и образа жизни. Например, если вы активны или проводите много времени на улице в жару, вам понадобится больше воды, чем если вы находитесь в помещении весь день.

2. Вы пьёте воду на пустой желудок

Пить воду натощак - не лучшая стратегия борьбы с обезвоживанием. Согласно исследованию, опубликованному в декабре 2015 года в журнале American Journal of Clinical Nutrition*, питьё воды само по себе не самый эффективный способ восстановления баланса жидкости. Организм не способен удерживать простую воду так же эффективно, как другие напитки, например, молоко или сок. Почему? Питательные вещества и электролиты, которые содержатся в них, помогают организму поглощать и удерживать жидкость. Если вам нужна гидратация, пейте воду во время еды, чтобы присутствовали другие питательные вещества, которые помогут вам дольше удерживать её в организме.

3. Вы не учитываете чай и кофе

Кофе и чай обычно содержат кофеин, но они не так сильно обезвоживают, как когда-то считалось. Оказывается, оба эти напитка пополняют запас жидкости, так как мы всё равно удерживаем больше воды, чем теряем. Проведенное в январе 2014 года исследование показало отсутствие реальной разницы в гидратации у мужчин при употреблении 3,5 чашек кофе в день по сравнению с употреблением только воды (без кофе).

4. Вы не пьёте воду во время тренировки

Во время тренировки тело теряет воду с потом и даже просто с дыханием. Количество жидкости, которое при этом расходуется, у разных людей может сильно отличаться. Однако всем необходимо защищать себя от потери слишком большого количества жидкости во время упражнений. Именно поэтому нужно пить во время тренировки, а не только до и после неё. Золотое правило: пейте по 200-300 мл жидкости каждые 10-20 минут во время тренировки.

5. Вы считаете, что вам нужна только вода

Да, вода - это основа борьбы с обезвоживанием. Но электролиты, углеводы и другие минералы тоже необходимы, так как позволяют дольше удерживать жидкость в организме. Минералы, такие как калий и натрий, помогают доставлять воду в клетки. Нехватка солей может стать причиной обезвоживания, поэтому большинство спортивных напитков содержат эти электролиты.

Также важно сочетать с водой углеводы, если вы долго тренируетесь, поскольку они помогают удерживать жидкость и придают энергии. По информации Клиники Майо, углеводы необходимы, если вы занимаетесь более часа.

6. Вы не запиваете алкоголь водой

Не повторяйте чужих ошибок. Алкоголь обладает мочегонным эффектом, поэтому, если намечается вечеринка, и вы планируете выпить пару бокалов, не забывайте сочетать их со стаканом воды, чтобы предотвратить обезвоживание и похмелье. Как ещё можно предотвратить утренние неприятности? Не пейте натощак и не смешивайте алкогольные напитки.

7. Вы путаете жажду и голод

Многие люди едят, когда на самом деле хотят пить. Спутать голод и жажду не так сложно, как кажется на первый взгляд. Вспомните симптомы: усталость, головная боль, раздражительность, трудности с концентрацией внимания. Ощущения очень похожи. Кроме того, поскольку большинство из нас часто едят и пьют в течение дня, отличить голод от жажды ещё сложнее.

8. Вы забываете о жидкости в продуктах

Некоторые так старательно считают свои “стаканы воды в день”, что забывают о продуктах, которые едят. Не забывайте: твёрдая пища также влияет на общее потребление жидкости. Сочные фрукты и овощи, такие как помидоры, арбузы и огурцы заполнены водой и минеральным калием, который помогает бороться с обезвоживанием.

*American Journal of Clinical Nutrition

*Исследование проведенное в январе 2014 года
#советы #здоровье