Поиск
Поиск статей о здоровье, тренировках, питании, похудении.
It's totally free
Наш веб-сайт использует файлы cookies, для того что бы становиться лучше и удобнее.
Журнал

Как выявить перетренированность и справиться с ней?

Врач спортивной медицины доктор Джордан Метцл рассказывает о трех основных признаках перетренированности.

Как говорит мой друг Рамон, тренер бегунов из Нью-Йорка: «Марафонцы обычно получают травмы, потому что слишком стараются: тренируются слишком много, слишком быстро и слишком интенсивно». Другими словами, эти травмы являются результатом перетренированности. Тысячи бегунов интенсивно готовятся к осенним марафонам в период с конца лета до середины осени. После нескольких месяцев сильнейших нагрузок, тело, если не продолжать тренировки, начинает разрушаться. В видах спорта, в которых важна выносливость, существует тонкая грань между достижением максимальной физической формы и перегрузкой.

Это можно понять: все хотят получить отличный результат, и ради него выкладываются на полную. Но, если нагрузка слишком высока, дело может закончиться перетренированностью. Это довольно распространенное состояние, которое характеризуется снижением производительности. Оно проявляется в трех основных областях: ментальной, гормональной и физической. И самое ужасное, что вы можете даже не осознавать своего состояния.

Ментальное состояние

Одним из основных симптомов перетренированности является выгорание. Бегун, который находится в постоянном напряжении перед соревнованиями (как следствие: проблемы со сном, нехватка калорий и все нарастающее беспокойство по мере приближения дня соревнований), будет чувствовать себя опустошенным. Ментальную усталость часто не принимают в расчет, но она очень заметно влияет на качество тренировок. Умственное переутомление идет рука об руку с физическим, повышая вероятность получения травм.
Для предотвращения выгорания, заботьтесь о не только о своем теле, но и о разуме. Спите больше в периоды между тренировками. Отдых - это время, когда ваш мозг и тело восстанавливаются. Запланируйте расслабляющие мероприятия, такие как массаж или просто день, посвященный заботе о себе. Давать себе передышку – нормально. Пропустить долгую пробежку ради того, чтобы поспать, намного полезнее, чем заставлять себя игнорировать потребности организма.

Гормональные изменения

Ваше тело – это точный механизм. Гормоны, вырабатываемые различными железами, отвечают за поддержание гомеостаза, - индивидуального баланса организма, который контролирует большинство функций: от циклов сна и бодрствования до чувства голода. Перетренированность выводит гормональную систему из строя – некоторые гормоны начинают вырабатываться в слишком большом количестве, другие – в недостаточном. Это приводит к таким проблемам, как снижение иммунитета и избыточное чувство голода. У женщин это может стать причиной нарушения менструального цикла или аменореи.
Если вы подозреваете у себя гормональные нарушения, самое время поговорить с врачом и, возможно, обратиться к спортивному диетологу. Доктор назначит анализ крови на наличие гормональных нарушений и уровень железа в крови для более точной диагностики. Наиболее распространенные проблемы связаны с питанием, например, с недостаточным потреблением калорий при серьезных спортивных нагрузках. Их можно решить, просто пересмотрев свой рацион.

Физическое состояние

Самым очевидным признаком перетренированности являются травмы. Бегуны, которые слишком усердствуют в тренировках, могут страдать от болей в ногах, ахилловом сухожилии, голенях, коленях и бедрах. Тяжесть травм варьируется от простого перенапряжения, которое проходит через несколько недель, до стрессовых переломов, заживление которых может занять несколько месяцев.

Как и при умственной и гормональной перегрузке, физическое перенапряжение означает, что вы подвергаете свое тело чрезмерным нагрузкам. Помните, что бег на 15 километров воспринимается каждым бегуном по-разному, в зависимости от типа телосложения, механики походки и предыдущих травм. Если боль влияет на технику бега и механику походки, необходимо посоветоваться с врачом. Без правильной диагностики небольшие боли могут быстро превратиться в серьезные проблемы.

В конечном итоге, для спортсменов в равной степени важны структурированные планы тренировок, правильное питание и надежное снаряжение. Но все это будет бесполезно, если вы не будете пристально прислушиваться к своему телу. Если вы заметите признаки синдрома перетренированности на раннем этапе, справиться с ними будет гораздо легче.



#здоровье #тренировки