Поиск
Поиск статей о здоровье, тренировках, питании, похудении.
It's totally free
Наш веб-сайт использует файлы cookies, для того что бы становиться лучше и удобнее.
Журнал

7 продуктов для здорового сна и отличного настроения!

Повысить уровень серотонина, который отвечает за хорошее настроение и качество сна, совсем несложно. Сегодня мы расскажем вам о продуктах, которые способствуют выработке этого "гормона радости".

Серотонин действует как стабилизатор настроения. Он отвечает за хорошее самочувствие и настроение, увеличивает продолжительность жизни и влияет на человеческое поведение в целом*.

Серотонин синтезируется из триптофана, так что пищевые добавки или продукты, содержащие это вещество позволяют контролировать его уровень. Сегодня мы рассказываем, какая еда помогает добавить радости жизни!

7 продуктов, повышающих серотонин:

1. Яйца

Согласно одному исследованию, после употребления яичного белка количество триптофана в плазме крови значительно повышается*. Желтки тоже богаты полезными веществами. Помимо триптофана, они содержат:
  • омега-3 жирные кислоты
  • тирозин
  • биотин
  • холин

2. Сыр

Сыр богат не только триптофаном, но и другими полезными веществами: в нем много кальция, жиров, белка, витаминов A и B-12, а также цинка, фосфора и рибофлавина. Идеальное блюдо для хорошего настроения - макароны с сыром и яйцом.

3. Ананасы

Ананасы содержат серотонин в чистом виде. Современные исследования доказывают, что ананасовый сок улучшает пищеварение, укрепляет сердце, борется с воспалительными процессами, и, возможно, помогает бороться с некоторыми видами рака*.

4. Тофу

Если вы хотите попробовать серотониновую диету – обратите особое внимание на соевые продукты. Это ценный источник триптофана. Плюс тофу в том, что им можно заменить практически любой белковый ингредиент в практически любом блюде. Отдельные виды тофу богаты кальцием, что делает их еще полезнее.

5. Лосось

Помимо большого количества триптофана лосось богат жирными кислотами омега-3. Его регулярное употребление способствует снижению кровяного давления и нормализации уровня холестерина.

6. Орехи и семечки

Все орехи и семечки содержат триптофан, так что выбирайте те, которые вам больше нравится. Они богаты клетчаткой, антиоксидантами, калием, цинком, кальцием,магнием и витаминами. Исследования показывают, что достаточно всего одной горсти орехов в день, чтобы меньше болеть респираторными заболеваниями, снизить вероятность развития рака и болезней сердца*.

7. Индейка

Индейка фактически начинена триптофаном, поэтому ее регулярное употребление улучшает настроение, помогает бороться со стрессом и способствует хорошему сну.

Как еще можно повысить уровень серотонина

Тренировки. Исследования доказывают, что регулярные физические упражнения помогают бороться с депрессией*.

Дневной свет. Для борьбы с сезонной депрессией используют светотерапию. Возьмите этот метод на вооружение и вы! Исследования подтверждают, что яркий свет влияет на уровень серотонина*. Прогулки на свежем воздухе в светлое время суток помогают лучше высыпаться и улучшают настроение.

Кишечная микрофлора. Кишечные бактерии имеют большое значение для регуляции уровня серотонина*. Не забывайте есть побольше клетчатки. чтобы поддерживать их здоровье и активность.

*Ссылки на исследования: 1234567.
#питание #здоровье