Поиск
Поиск статей о здоровье, тренировках, питании, похудении.
It's totally free
Наш веб-сайт использует файлы cookies, для того что бы становиться лучше и удобнее.
Журнал

Кардио и силовые упражнения: что делать в первую очередь?

Важно ли, в каком порядке вы выполняете кардио и силовые упражнения во время тренировки? Оказывается, в зависимости от ваших целей, порядок выполнения упражнений может серьезно повлиять на результаты!

Силовая тренировка перед кардио

В одном исследовании, опубликованном в The Journal of Strength and Conditioning Research, исследователи сопоставили друг с другом три тактики тренировок*:
  • только силовая тренировка;
  • бег, затем силовая тренировка;
  • езда на велосипеде, а затем силовая тренировка.

Выяснилось, что участники, которые выполняли кардио до силовых упражнений, могли сделать меньше повторов и чувствовали себя "слабее" при выполнении силовых упражнений. Их мышцы были слишком утомлены для полноценной силовой тренировки.

Кроме того, кардио после серии силовых упражнений позволит сжечь больше жира в первые 15 минут, чем, если вы будете начинать с него. Поэтому, если ваша цель – мышечная сила или похудение, лучше перенести кардио упражнения на конец тренировки.

Силовая тренировка после кардио

Если вы намерены повысить свою выносливость и укрепить сердечно-сосудистую систему, лучше начинать тренировку с кардио. Силовые упражнения до кардио сильно утомляют мышцы, так что может пострадать ваша техника выполнения упражнений и повышается риск травм. Если вы готовитесь к серьезным соревнованиям, например, к марафону, лучше выполнять силовые тренировки и кардио в разные дни.

Кардио или силовые: на что делать упор?

В любом случае, тренировки следует подбирать в соответствии с личными целями.
С точки зрения борьбы с жиром, упражнения с отягощениями и анаэробные тренировки эффективнее всего. Когда вы набираете мышечную массу, она ускоряет метаболизм и помогает вам сжигать жир быстрее даже в состоянии покоя.

Комбинация кардио и силовых тренировок лучше всего подходит для общей физической подготовки.

Согласно одному исследованию, комбинация силовых и кардио упражнений позволяет уменьшать жировые отложения намного эффективнее, чем любой из этих методов в отдельности*.

То же исследование показало, что, процент жира в организме и окружность талии уменьшаются, когда вы выполняете комбинацию из кардио и силовых упражнений или только кардио. То есть, силовые тренировки сами по себе не приводят к снижению веса. Поэтому, если вы хотите избавиться от лишнего веса, вам нужно больше заниматься кардио – даже если из-за этого придется пропускать силовые тренировки. Помните: силовые тренировки меняют состав тела, а кардио – размер и вес.

*Ссылки на исследования: 12.
#тренировки #советы