Поиск
Поиск статей о здоровье, тренировках, питании, похудении.
It's totally free
Наш веб-сайт использует файлы cookies, для того что бы становиться лучше и удобнее.
Журнал

От чего зависит производительность на тренировке?

В некоторые дни вам бывает сложно выполнить даже самый минимум упражнений, а в другие вы чувствуете, что могли бы тренироваться вечно. Сегодня мы расскажем, почему это происходит.

К сожалению, нас заставили поверить в то, что прогресс всегда линейный: вы записываетесь в спортзал, ходите туда три раза в неделю, и каждую неделю становитесь лучше, чем в прошлую.

Однако это так не работает. Важно понимать, что не на каждой тренировке вы будете работать на пике своих возможностей. Это верно даже для профессиональных спортсменов, и именно поэтому соревнования проводятся один раз в год или полгода: просто невозможно быть на пике формы постоянно.

Есть много факторов, которые могут повлиять на то, насколько тяжелой покажется вам тренировка. Скорее всего, дело в одной из следующих причин.

Сон

Люди не осознают, насколько сон влияет на работоспособность. Плохой сон ухудшает когнитивные функции и приводит к перепадам настроения, а также заметно влияет на качество тренировок.

Сон – это время, когда мышцы восстанавливаются, так что если вы мало спите, вы не даете им вернуться в нужную форму.

Восстановление

Если ваше тело не восстановилось после предыдущей тренировки, ваша следующая тренировка будет не такой хорошей. Телу требуется время, чтобы восстановить поврежденные мышцы, и если у него не будет возможности сделать это, вы никогда не станете сильнее и не получите красивый рельеф.

Еда

Производительность может зависеть от того, что вы едите или не едите. Люди по-разному реагируют на разные продукты, каждый влияет на организм по-своему. Понять, что именно вам следует есть до и после тренировки, можно только методом проб и ошибок, но попытаться стоит. В любом случае, убедитесь, что употребляете достаточно белка.

Время суток

Для некоторых тренировка утром натощак – идеальный вариант зарядиться энергией на весь день. Другим нужен целый день и плотный перекус, прежде чем они смогут хотя бы подумать о том, чтобы отправиться в тренажерный зал. Нет подходящего времени для тренировок, выбирайте то, которое для вас комфортнее.

Стресс

Стресс и тревожные мысли влияют на ваш уровень энергии. Переживая трудные времена на работе или в отношениях, люди часто испытывает нехватку энергии и мотивации даже на простые повседневные дела, не то что на качественную тренировку. Главное в этом состоянии – постараться не отказываться от спорта полностью. Йога, стретчинг и занятия спортом на свежем воздухе могут помочь отвлечься от тяжелых мыслей.


#тренировки