Поиск
Поиск статей о здоровье, тренировках, питании, похудении.
It's totally free
Наш веб-сайт использует файлы cookies, для того что бы становиться лучше и удобнее.
Журнал

Сколько калорий нужно сжечь, чтобы сбросить 0,5 кг?

Если вы хотите похудеть и уменьшить жировые отложения, вам поможет дефицит калорий. Чтобы сбросить 0,5 кг, вам нужно сжечь эквивалентное количество калорий. Как это сделать, мы расскажем сегодня.

Чтобы создать дефицит, вы можете уменьшить количество потребляемых калорий, увеличить количество сжигаемых или соединить эти стратегии. Долгое время считалось, что нужно сжечь на 3500 калорий больше, чем съесть, чтобы сбросить 0,5 кг. То есть, чтобы сделать это за одну неделю, нужно создавать дефицит в 500 калорий каждый день.

Концепция 3500 калорий

Идея дефицита калорий в 3500 калорий впервые возникла в 1958 году, когда врач по имени Макс Вишнофски опубликовал статью, в которой предполагалось, что создание дефицита калорий в таком количестве равняется потере 0,5 кг веса. Эту идею моментально подхватили другие исследователи и тысячи популярных статей о похудении.

К настоящему времени исследования поставили под сомнение эту мысль. Исследователи продемонстрировали, что создание дефицита калорий вызывает не только потерю жира*.

Мышцы также уничтожаются. Поскольку мышцы сжигают больше калорий, чем жира, уменьшение объема мышечной ткани может замедлить общий метаболизм.

Важно понимать, что жировые отложения – это не просто жир. Чистый жир содержит примерно 9 калорий на грамм, что означает, что 0,5 кг чистого жира равно примерно 4100 калориям. Человеческий жир представляет собой смесь жира, жидкостей и белков, поэтому фактическая калорийность подкожного жира может варьироваться от 3400 до 3750 калорий на 0,5 кг.

Ежедневный дефицит калорий

Создание дефицита в 500 калорий в день действительно должно помочь вам худеть на 0,5 кг в неделю, но только в краткосрочной перспективе. Из-за того что наряду с жиром вы теряете мышечную массу, метаболизм начинает замедляться, и вы теряете все меньше веса.

Вот почему когда вы продолжительное время следите за дефицитом калорий и занимаетесь спортом, вы в какой-то момент достигаете плато, и потеря веса замедляется. В некоторых случаях ваше тело может даже начать удерживать жировые отложения, мешая вам худеть, даже если вы создаете дефицит калорий.

Концепция 3500 калорий не учитывает, как изменяется ваш метаболизм, когда вы худеете. Со временем вам может потребоваться еще больший дефицит калорий, чтобы продолжать терять вес.

*Ссылка на исследования
#похудение