Поиск
Поиск статей о здоровье, тренировках, питании, похудении.
It's totally free
Наш веб-сайт использует файлы cookies, для того что бы становиться лучше и удобнее.
Журнал

Как сделать бицепсы рельефнее

Чтобы нарастить бицепсы, нужно нечто большее, чем просто бесконечные повторы упражнений. Сегодня мы расскажем о простой программе тренировок, которая поможет быстро нарастить отличные бицепсы.

Шаг 1: турник

Подтягивания на турнике – отличный способ увеличить бицепсы и идеальный старт вашего нового тренировочного плана. Люди часто избегают это упражнение, так как считают его очень сложным. Чтобы поднять собственный вес, требуется приложить много усилий, но всё приходит с практикой.

Если вы хотите быстро нарастить бицепсы, упражнения на турнике вам просто необходимы, так как они укрепляют все основные мышцы рук, включая бицепс и трицепс. 
Подтягивайтесь обратным хватом с узкой постановкой рук, либо на ширине плеч. В любом случае ищите точку максимальной концентрации нагрузки на бицепсы.

Шаг 2: упражнения на бицепс

Один из самых простых и эффективных способов увеличить бицепсы – это упражнения с гантелями. Встаньте прямо, держа в руках гантели. Сохраняя плечи неподвижными, согните одну руку в локте. Теперь вдохните и медленно верните руку в исходное положение. Повторите то же самое другой рукой.

У этого упражнения много вариаций. Чередуя руки, одновременно, меняя амплитуду движения. Вы можете попробовать, чтобы найти подходящую. 

Также не стоит забывать о растяжке: она поможет развить силу и сделать тело гибким. Бицепсы не исключение.

Шаг 3: составьте программу тренировок

Вам не нужно делать упражнения на бицепс каждый день. Помните, что ваши мышцы растут только когда вы достаточно отдыхаете. Во время отдыха ваше тело восстанавливает и ремонтирует повреждённые во время тренировок ткани. Вы, наверное, слышали такие термины, как день ног, груди, день плеч и так далее. Люди следуют тренировочной программе, потому что конечная цель занятий спортом – поддерживать всё тело в форме.
Для достижения наилучших результатов обязательно тренируйте другие части тела. Даже профессиональные бодибилдеры не выполняют упражнения на бицепс каждый день, и большинство из них рекомендуют делать упражнения на бицепс два раза в неделю.

Помните: результат будет не сразу

Красивые бицепсы требуют времени. Независимо от того, на каком этапе вы находитесь, вам нужно терпение и время.

Если вы пропустили тренировку, не ругайте себя и не портите себе настроение. Просто убедитесь, что это не станет обычным делом, и постарайтесь придерживаться своего графика. У организма есть встроенные часы, и когда мы живем по графику, он прекрасно под него подстраивается.

Не забывайте о сбалансированной диете и богатых белком продуктах. Если вы будете придерживаться наших советов и работать над собой, вы вскоре увидите, как растут ваши бицепсы!
#тренировки