Поиск
Поиск статей о здоровье, тренировках, питании, похудении.
It's totally free
Наш веб-сайт использует файлы cookies, для того что бы становиться лучше и удобнее.
Журнал

Пейте это по утрам и сжигайте калории весь день!

Напиток, который помогает сжигать калории в течение всего дня, – это вовсе не любимый многими кофе, а черный чай! Эффективность черного чая для похудения подтверждена учеными.

Черный чай обеспечит вам заряд кофеина утром, не хуже чем кофе. Чай без кофеина содержит меньше питательных веществ, так что не стоит им увлекаться. А вот смесь нескольких видов черного чая (например, English breakfast) не только отлично бодрит, но и помогает эффективнее сжигать калории.

Согласно исследованию, проведенному в 2017 году на мышах, употребление черного чая может ускорить метаболизм и повысить количество полезных бактерий в кишечнике*. Не учитывалось, как на сжигание калорий влияет добавление молока, сливок или подсластителей в черный чай. Исследования на людях дали бы более полную информацию. Однако, выводы все равно интересные.

В исследовании 2014 года 111 человек пили по три чашки черного чая в день в течение трех месяцев*. В итоге у участников отмечалась значительная потеря веса и уменьшение окружности талии по сравнению с контрольной группой, которая пила напиток с добавлением кофеина (не чай). Однако по истечении этих трех месяцев исследователи не увидели каких-либо устойчивых эффектов.

Как черный чай помогает сжигать калории

Какое количество кофеина безопасно для вас? По данным клиники Майо, в заваренной чашке черного чая (230 мл) содержится 47 мг кофеина, поэтому три чашки обеспечат вам 141 мг кофеина*. Безопасная для человека доза кофеина – до 400 мг в день. Но все люди различаются по чувствительности к кофеину, поэтому прежде всего обращайте внимание на свое самочувствие. Если вы перевозбуждаетесь, испытываете повышенную тревожность, проблемы с засыпанием или головные боли, возможно, ваш безопасный уровень кофеина ниже среднего.

Польза черного чая для здоровья связана с полифенолами, которые создают в кишечнике короткоцепочечные жирные кислоты. Черный чай укрепляет здоровье кишечника, способствуя размножению бактерий, аналогичных тем, которые обитают в кишечнике худых людей. Конечно, уровень полифенолов, содержащихся в черном чае, варьируется в зависимости от способа приготовления чайного листа, от типа листа и продолжительности ферментации. Любая дополнительная обработка, например, декафеинация чая, может снизить уровень полифенолов.

В ходе исследования 2017 года, опубликованного в журнале Nutrients, ученые наблюдали за 573 пожилыми участниками в течение пяти лет*. Исследование показало, что длительная диета, богатая полифенолами, помогает избавиться от лишнего веса. Предполагается дальнейшее исследование влияния полифенолов на снижение веса.

Как выбрать черный чай для ускоренного сжигания калорий? Ищите сорт, который подвергался минимальной обработке, в нем содержание полифенолов будет выше всего.

*Ссылки: 1234.
#похудение #питание