Поиск
Поиск статей о здоровье, тренировках, питании, похудении.
It's totally free
Наш веб-сайт использует файлы cookies, для того что бы становиться лучше и удобнее.
Журнал

4 совета по избавлению от сахарной зависимости

Всех нас время от времени тянет на сладкое, и в этом нет ничего плохого. Но если ваша любовь к сахару переросла в зависимость и вызывает проблемы, предлагаем вам несколько простых рекомендаций, которые помогут удовлетворить желание съесть что-то сладкое без вреда для здоровья.

1. Не ищите альтернативу, когда хочется чего-то конкретного

Бывает так, что вам очень хочется съесть какое-то определенное пирожное или конфету. В таких случаях лучше не пытаться «перехитрить» свой организм, заменяя любимые сладости чем-то другим, так как альтернатива может оказаться вреднее и вы, скорее всего, съедите больше, чем если просто поддадитесь своему желанию. Например, маленькая порция мороженного (которого вам так хочется) будет полезнее и принесет больше удовлетворения, чем 2 стаканчика замороженного йогурта. Напомним, что продукты с добавленным сахаром через некоторое время после употребления вызывают сильный аппетит, и это стоит учитывать при выборе сладостей и альтернатив.

2. Выбирайте натуральные сладости

Желание съесть что-нибудь сладкое вполне реально удовлетворить с помощью натуральных продуктов, имеющих сладкий вкус от природы. Например, добавить свежие фрукты в обычное блюдо или просто есть их в качестве десерта. Сухофрукты тоже могут быть отличным перекусом для сладкоежек. Подсластить кофе можно порошком корицы, которая удовлетворяет тягу к сладкому без ущерба для энергии, уровня сахара в крови и настроения. Чтобы придать сладость кофе, йогурту или смузи, можно добавить в них две-три капли чистого ванильного экстракта.

3. Пробуйте разные рецепты сладостей без сахара

Это поможет вам удовлетворить тягу к сладостям без помощи сахара. И тягу к разнообразию тоже. Не стоит быть слишком строгими с собой: если хочется съесть что-то конкретное – съешьте немного. В остальном будьте открыты для экспериментов. Попробуйте такие простые и вкусные закуски без сахара:
  • Тёмный шоколад
  • Стаканчик греческого йогурта без добавок с парой капель ванильного экстракта и чайной ложкой какао-порошка
  • Виноград с ореховым маслом
  • Свежие ягоды
  • Ломтики яблока, посыпанные корицей
  • Финики с ореховым маслом
  • Латте или капучино без кофеина, с корицей и 2-3 каплями ванильного экстракта

4. Внесите в свой образ жизни изменения, снижающие тягу к сахару

Если вы неисправимый сладкоежка, попробуйте включить в свой рацион продукты с высоким содержанием белка, пробиотиков или клетчатки - они помогают бороться с тягой к сахару. Вам подойдут греческий йогурт, яйца, ореховое масло. Добавьте клетчатки в виде фруктов, овощей и цельнозерновых продуктов. Кроме того, никогда не отказывайтесь от завтрака, пейте больше воды и высыпайтесь. Казалось бы, простые хитрости, но они помогают!

Всегда старайтесь понять, хотите вы съесть что-то определённое или все равно что, лишь бы оно было сладким. В первом случае позвольте себе то, чего хочется, во втором – выбирайте натуральные сладости без сахара. Пересмотрите свою диету и добавьте продукты, которые помогают бороться с тягой к сладостям.

#советы #здоровье #питание