Поиск
Поиск статей о здоровье, тренировках, питании, похудении.
It's totally free
Наш веб-сайт использует файлы cookies, для того что бы становиться лучше и удобнее.
Журнал

Руки вверх или на колени: как отдыхать после упражнений?

Если ваш тренер говорил, что нельзя отдыхать после выполнения упражнений, уперевшись руками в колени, то он был неправ. 

Если в детстве вы занимались спортом, ваш тренер, наверняка, советовал вам отдыхать и восстанавливать дыхание, подняв руки над головой. Но действительно ли это лучшая поза для восстановления в середине тренировки? Исследование *Американского колледжа спортивной медицины, проведенное в 2019 году, четко ответило: нет.

В исследовании рассматривались две позы для отдыха после высокоинтенсивных интервальных тренировок (спринты): руки над головой и руки на коленях. В исследовании приняли участие двадцать женщин-футболистов. Они прошли ряд тестов в течение первых 60 секунд отдыха. Исследователи провели измерения частоты сердечных сокращений, объема углекислого газа и дыхательного объема. Результаты показали, что восстановление происходило быстрее, когда спортсменки отдыхали, уперевшись ладонями в колени, а не держа руки за спиной или над головой.

Для лучшего восстановления необходимо максимально увеличить площадь поверхности между диафрагмой и грудной клеткой, и новое исследование показывает, что проще достигнуть это посредством сгибания позвоночника, а не разгибания. Поэтому лучшая поза для восстановления: согнув спину и уперевшись руками в колени.

Для спортсменов, которые занимаются интервальными тренировками, особенно важно максимально быстрое восстановление между повторами. Если перерывы между интервалами короткие (менее трех минут), а сами интервалы отличаются повышенной интенсивностью, выбор правильной позы для восстановления может играть ключевую роль в удачной тренировке.

На самом деле, многие спортсмены интуитивно поступают правильно и отдыхают, уперевшись ладонями в колени. Если это про вас, то продолжайте – для восстановления это намного лучше. Как только вы немного отдохнете и почувствуете себя готовым, рекомендуется немного пройтись перед началом следующего интервала. Ходите, восстанавливайте дыхание и сосредоточьтесь на предстоящем подходе.

Если вам трудно восстанавливаться после подходов, попробуйте отдыхать немного дольше или замедлить темп. Если тренировка кажется вам слишком легкой, выполняйте упражнения быстрее и сократите время на отдых. В любом случае, понимание того, какая поза лучше подходит для восстановления, поможет вам успешно пройти тренировку от начала до конца.

*Исследование Американского колледжа спортивной медицины, проведенное в 2019 году

#тренировки #советы