Поиск
Поиск статей о здоровье, тренировках, питании, похудении.
It's totally free
Наш веб-сайт использует файлы cookies, для того что бы становиться лучше и удобнее.
Журнал

Горячий пилатес: что это такое и почему он вам нужен

Горячий пилатес (Hot Pilates) – это интервальные тренировки повышенной интенсивности (HIIT), основанные на принципах пилатеса. Что в них особенного и какие преимущества они дают спортсмену?

Если вы не возражаете против большого количества пота во время тренировки, горячий пилатес определенно вам подойдет. Это достаточно интенсивная интервальная тренировка с замедленным темпом, которая проводится в помещении, нагретом до 95 градусов. Все движения основаны на принципах пилатеса и требуют повышенной концентрации для того чтобы задействовать определенные мышцы. В основном тренировка состоит из таких упражнений как приседания и плавные выпады, но в комнате с высокой температурой и влажностью. В отличие от горячей йоги, которая включает в себя долгое пребывание в одной и той же позе, горячий пилатес требует, чтобы вы двигались, так что вам придется в буквальном смысле сильно попотеть!

Это относительно новое направление фитнеса, и пока нельзя с уверенностью говорить о пользе горячего пилатеса или йоги. Тем не менее, пилатес уже зарекомендовал себя как эффективная система упражнений для укрепления мышц и повышения гибкости, а такие упражнения более эффективны, если ваши мышцы теплые. Значит, тренировка в теплом помещении имеет определенный смысл. Пилатес укрепляет сердечно-сосудистую и дыхательную системы, учит человека лучше чувствовать свое тело и помогает восстанавливаться после травм, так что вам, возможно, стоит добавить его в свою тренировочную программу – неважно, в "холодном" или "горячем" варианте.

Чем опасен горячий пилатес

Тренировка в условиях повышенной температуры несет определенные риски: от легких судорог до опасного для жизни теплового удара. Симптомы перегрева включают тошноту, рвоту, головную боль, потерю равновесия, головокружение, слабость и потерю сознания. Так что во время тренировок будьте осторожны и обращайте внимание не самочувствие. При появлении указанных симптомов сделайте перерыв и выйдите из помещения, где проводятся тренировки.

Рекомендуется избегать горячего пилатеса, если вы страдаете от гипертонии или повышенного кровяного давления. Во время тренировок пейте много воды, так как жидкость будет активно выводиться с потом из-за повышенной температуры в помещении, что грозит обезвоживанием. Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем включать горячий пилатес в ваш режим тренировок.

Горячий пилатес помогает укрепить мышцы и привести тело в тонус, но его влияние на потерю веса пока мало изучено. Так что, если вы хотите похудеть, лучше делайте упор на кардио и силовые тренировки.


#тренировки