Поиск
Поиск статей о здоровье, тренировках, питании, похудении.
It's totally free
Наш веб-сайт использует файлы cookies, для того что бы становиться лучше и удобнее.
Журнал

2 простых тренировки для быстрого похудения

Необязательно убиваться в спортзале каждый день, чтобы похудеть. Есть простые упражнения, которые можно выполнять дома или по пути на работу. Иногда такие легкие тренировки даже эффективнее.

Прежде чем записываться на кроссфит или HIIT попробуйте наши быстрые тренировки. Включив их в свой график, вы быстро увидите результат. Легкие тренировки предназначены для увеличения частоты сердечных сокращений и сжигания калорий, но они не должны утомлять вас и заставлять чувствовать желание лежать на диване весь день после. Вы просто будете оставаться активным в течение дня и увеличите расход калорий.

Две легкие тренировки

Выберите фитнес-план в зависимости от вашего текущего уровня физической подготовки и здоровья.

1. Программа для начинающих

Этот план тренировок подойдет для людей, которые вообще не тренируются. Легкие упражнения выведут ваш метаболизм из ленивого режима и заставят его работать в полную силу.

По этому плану вы будете выполнять упражнения от одного до трех раз в день, но каждая тренировка будет длиться недолго. Вам не нужно переодеваться и не понадобится дополнительное оборудование. Вы даже почти не вспотеете!

Легкая тренировка для новичков. В течение дня выполните:
  • 7 минут быстрой ходьбы
  • 7 минут выпадов и отжиманий (в том числе, от опоры)
  • 7 минут быстрой ходьбы

Вы можете выполнять эту тренировку в парке, офисе или дома. Установите таймер на смартфоне, чтобы знать, когда пришло время закончить.

Хотите больше нагрузки? Замените ходьбу на быстрый подъем по лестнице. В процесса можно делать выпады или отжиматься от стены.

Небольшая продолжительность тренировок повышает вероятность того, что вы будете придерживаться плана и найдете на них время. Хотя они очень короткие, вы все равно будете сжигать с их помощью от 300 до 500 калорий.

2. Программа для регулярно занимающихся спортом

Этот план подходит для людей, которые уже занимаются спортом. Его цель – вывести ваше тело из привычного режима для ускорения потери веса.

Регулярная тренировка
Ваша легкая тренировка будет состоять из добавления от 30 до 45 минут легких упражнений во время, противоположное вашей обычной тренировке:
  • Если вы тренируетесь по утрам, добавьте в свое расписание активную вечернюю прогулку.
  • Если вы занимаетесь спортом по вечерам, подумайте о поездке на работу утром на велосипеде или пешком.

Люди, которые регулярно занимаются спортом, обычно выполняют одни и те же упражнения неделю за неделей. Рано или поздно это приводит вас на плато.

Легкая тренировка повышает уровень вашей активности без дополнительной нагрузки на суставы. Так вы сжигаете больше калорий, не перегружая организм.

Что добавить к легкой тренировке?

Пересмотрите свои пищевые привычки. Сократив потребляемые калории, вы будете худеть быстрее.

Вот несколько простых идей, как сократить потребление калорий:

  • Откажитесь от сладостей на неделю. Вместо сладкого ешьте фрукты, а лучше – ягоды.
  • Откажитесь от калорийных напитков. Замените газировку, энергетики, кофе со сливками и сладкий чай на воду. Не любите простую воду? Сделайте ароматизированную воду с фруктами или ягодами.
  • Ограничьте крахмал. Вместо пустых калорий, таких как белый хлеб, белый рис или макароны, употребляйте нежирный белок и полезные углеводы.
#тренировки #похудение