Поиск
Поиск статей о здоровье, тренировках, питании, похудении.
It's totally free
Наш веб-сайт использует файлы cookies, для того что бы становиться лучше и удобнее.
Журнал

6 вещей, которые нужно знать о силовых тренировках

Представляем вам 6 фактов о силовых тренировках, которые должен знать каждый!

1. Необязательно быть большим, чтобы быть сильным

Силовая тренировка задействует не только мышцы, но и нервную систему. Наличие больших мышц не гарантирует, что вы сильнее, чем человек с менее выраженной мускулатурой. Все зависит только от тренировок и природных данных.

Например, в 2003 году сорокалетняя Райя Коскинен из Финляндии установила мировой рекорд в приседаниях со штангой среди женщин. При весе в 43,9 кг она выполнила присед со штангой весом 171 кг, что почти в четыре раза больше ее веса!

Также помните, что бодибилдеры делают упор на большее количество повторений с меньшим весом, а силовые атлеты выполняют меньше повторов, но с более тяжелыми весами. Убедитесь, что тренировки совпадают с вашими целями.

2. Свободные веса задействуют больше мышц, чем тренажеры

Для стабилизации веса при выполнении упражнений со свободными весами обычно работают не только целевые мышцы, но и множество вспомогательных. При тренировке на тренажерах траектория движения с отягощениями ограничена и контролируется механизмом. В результате во время подъема, тяги или толчка задействовано меньше вспомогательных мышц.

Поэтому даже самые обычные гантели обеспечивают отличную нагрузку. Но для разнообразия и более быстрого результата можно сочетать тренировки на тренажерах и свободные веса.

3. Злоупотребление стероидами имеет серьезные побочные эффекты

Анаболические стероиды используются для ускорения роста мышечной ткани, повышения способности переносить более интенсивные тренировки и ускоренного восстановления после физической нагрузки. В большинстве соревновательных видов спорта использование анаболических стероидов запрещено. Однако вне профессионального спорта они, к сожалению, все еще широко применяются.

Анаболические стероиды действуют как мужской гормон тестостерон. Поэтому при их регулярном употреблении организм начинает уменьшать естественную выработку этого и других важных половых гормонов.

Побочные эффекты гормонального сбоя могут включать сокращение (атрофию) яичек и рост груди (гинекомастию) у мужчин*. У женщин он может стать причиной увеличения клитора, уменьшения размера груди, избыточного роста волос на теле и нарушения менструального цикла.

4. Эксцентрические упражнения усиливают болезненность мышц

Когда вы сгибаете руки, поднимая гантели, это движение является «концентрическим». Угол сустава уменьшается, а целевая мышца – бицепс – укорачивается. Когда вы возвращаете гантели в исходное положение, вы выпрямляете сустав и растягиваете мышцу так называемым «эксцентрическим» движением.

Как правило, эксцентрические упражнения вызывают больше повреждений и болезненности мышц, чем концентрические*. Некоторые силовые тренажеры делают упор на эксцентрические упражнения, потому что есть мнение, что они эффективнее наращивают мышцы. Так что, занимаясь этим видом упражнений, будьте готовы к сильной боли на следующий день.

5. Вы не сможете одновременно наращивать мышцы и сжигать жир

Похудеть и увеличить мышечную массу одновременно, конечно, не невозможно, но маловероятно.

Опытные бодибилдеры обычно разделяют эти процессы на два этапа. На первом наращивают массу тела, в том числе небольшое количество жира, за счет усиленного питания и силовых тренировок. На втором этапе сжигают жир и поддерживают мышцы с помощью тщательно составленной диеты, продолжая при этом активно тренироваться.

6. Силовые и аэробные тренировки по-разному влияют на сердце

Возможно, вы слышали о понятии «гипертрофия сердца». Это ненормальное увеличение сердца, которое часто является следствием сердечных заболеваний.

У спортсменов сердце, как правило, увеличено из-за большой нагрузки в процессе тренировок*. Незначительное увеличение сердца является довольно распространенной реакцией на упражнения. Те, кто занимается тренировками на выносливость обычно имеют больший размер сердечных камер, в то время как силовые атлеты обычно имеют более толстые мышечные стенки.

Обычно это не вредно для здоровья и может даже быть полезным, хотя все еще необходимы дополнительные исследования*. Поэтому лучшим решением будет сочетание силовых и аэробных упражнений.

*Ссылки на исследования: 1234.
#тренировки