Поиск
Поиск статей о здоровье, тренировках, питании, похудении.
It's totally free
Наш веб-сайт использует файлы cookies, для того что бы становиться лучше и удобнее.
Журнал

Лучшая тренировка для повышения пластичности мозга

Многие считают, что лучшие упражнения для поддержания мозга в рабочем состоянии – это головоломки, кроссворды и математические задачи. Но, на самом деле, мало кто действительно любит эти занятия и часто посвящает им время. Но что если мы скажем вам, что исследователи из Университета Южной Австралии обнаружили способ, который поможет вам поддерживать в хорошей форме одновременно мозг и тело?

По словам доктора Эшли Смит и её аспиранта Мэддисон Меллоу, нейропластичность мозга заметно улучшается, когда вы занимаетесь интервальными тренировками в течение 20 минут или выполняете непрерывные аэробные упражнения умеренной интенсивности в течение 25 минут.

Нейропластичность отвечает за "способность мозга перестраивать или изменять нейронные связи" и жизненно важна для развития мозга, так как обеспечивает изучение новых навыков и сохранение воспоминаний.

В ходе эксперимента группе из 128 участников было предложено выполнить один из комплексов упражнений на велотренажере или беговой дорожке. Некоторых участников попросили выполнять упражнения низкой интенсивности: бежать или крутить педали с постоянной скоростью, в то время как другим выпала интервальная тренировка повышенной интенсивности, при которой частота сердечных сокращений повышалась в течение коротких периодов времени.

Как выяснилось, езда на велосипеде или бег на максимальной скорости без изменения темпа может повысить уровень гормона стресса, кортизола, блокируя положительные эффекты от упражнений. По мнению исследователей, кортизол во многом отвечает за то, как тренировка будет влиять на мозг. "Высокий уровень кортизола может блокировать нейропластические реакции, в то время как интервальные тренировки заставляют уровень кортизола возвращаться к норме".

Мозг должен быть гибким и иметь множество нейронных связей, которые способны заменять друг друга. Тогда при повреждении какого-либо участка мозга, он может перенаправлять сигналы по другому пути. Чем выше нейропластичность мозга, тем легче ему находить эти "новые пути".

Долгосрочные исследования показывают, что люди, которые регулярно занимаются физическими упражнениями, демонстрируют более качественные нейронные связи, чем те, кто ведет сидячий образ жизни. Исследования также показывают, что люди, которые занимаются физическими упражнениями, легче осваивают новые двигательные навыки.

Так что, если вы не можете вспомнить имя человека, которого вы встретили только на прошлой неделе, или вы поняли, что вам стало труднее учиться, чем раньше, – самое время достать с антресолей кроссовки, запрыгнуть в седло велосипеда и заняться тренировкой, которая не только сделает ваше тело более подтянутым, но и улучшит работу мозга.
#тренировки