Поиск
Поиск статей о здоровье, тренировках, питании, похудении.
It's totally free
Наш веб-сайт использует файлы cookies, для того что бы становиться лучше и удобнее.
Журнал

Устаете, даже если спите достаточно?

Если вы вымотаны, первое, что приходит в голову: надо больше спать. Но некоторые люди чувствуют себя усталыми и вялыми дни напролёт, несмотря на то, что проводят во сне рекомендованные специалистами 7-8 часов. Что же с ними происходит?

Даже если вы уверены, что спите достаточно, существует множество причин, по которым вы можете чувствовать постоянную усталость. Расскажем о них подробнее.

Вы слишком мало двигаетесь

Это может звучать странно, но физические нагрузки помогают бороться с ощущением постоянной усталости. Умеренные тренировки несколько раз в неделю обеспечат вам неплохой заряд энергии.

Вспомните, когда вы в последний раз ходили в поход или играли в футбол с детьми в парке? Скорее всего, после этого вы крепко проспали всю ночь. Люди, которые занимаются спортом, спят лучше и высыпаются эффективнее, даже если спят не очень много.

Вы злоупотребляете кофе

Распространённая ошибка современных людей – зависимость от кофеина. Конечно, мало кто пьёт кофе перед сном, но привычка пить его в течение дня, чтобы взбодриться, может плохо влиять на ваше самочувствие.

Кофеин блокирует аденозин*, нейромедиатор, который накапливается в мозге в течение дня, вызывая сонливость по вечерам. Даже если вы пьете кофе за шесть часов до сна, это может повлиять на выработку аденозина, а значит, вам труднее будет заснуть.
Кроме того, исследования показали, что кофеин буквально ломает наши циркадные ритмы. Естественно, на сне это сказывается не лучшим образом.

Все проблемы в голове

Иногда причины постоянного утомления не сводятся к образу жизни, а связаны с психическим здоровьем.

Например, генерализованное тревожное расстройство может сопровождаться усталостью, равно как и постоянный стресс и беспокойство. Депрессия тоже заметно влияет на качество сна, она может быть причиной бессонницы.

Дело в физиологии

Не только психическое состояние может вызывать чрезмерную усталость. Физиология тоже играет немалую роль. Чтобы понять, в чем дело, лучше всего проконсультироваться с врачом. Причиной постоянной усталости могут оказаться, например, дефицит железа, проблемы со щитовидной железой и диабет.

Таким образом, не существует единого быстрого способа справиться с постоянной усталостью. Некоторые из этих советов легко воплотить в жизнь, некоторые потребуют серьёзных усилий, но теперь у вас есть контрольный список вещей, на которые стоит обратить внимание.

*Аденозин
#здоровье #советы