Поиск
Поиск статей о здоровье, тренировках, питании, похудении.
It's totally free
Наш веб-сайт использует файлы cookies, для того что бы становиться лучше и удобнее.
Журнал

Почему бегунам нужно заниматься йогой?

Регулярно проводятся новые исследования о влиянии йоги на производительность в других видах спорта. Сегодня мы расскажем, какие преимущества она обеспечивает тем, кто занимается бегом.

Йога положительно влияет на состояние организма в целом. Так, предварительные исследования, представленные на научных сессиях Американской кардиологической ассоциации по гипертонии в 2019 году, показали, что три занятия йогой в нагретом помещении (так называемая "горячая йога") в неделю в течение 12 недель приносят значительную пользу сердцу*. В частности, йога (независимо от температуры в комнате) помогает снизить кровяное давление.

Йога полезна и для мозга. В обзоре 2019 года в журнале Brain Plasticity были рассмотрены 11 предыдущих исследований, посвященных взаимосвязи между практикой йоги и здоровьем мозга, и выяснилось, что у тех, кто занимается йогой, больше объем серого вещества*. Чем больше серого вещества, тем лучше мозг функционирует и тем меньше на нем сказывается старение. 

Если вы склонны к мигрени или болям в спине, йога может помочь и в этом. Исследование 2020 года, опубликованное в журнале Neurology, показало, что занятий йогой три дня в неделю в течение всего одного месяца достаточно для предотвращения мигрени без использования лекарств*. Обзор 2020 года, опубликованный в журнале Holistic Nursing Practice, показал, что длительные занятия йогой помогли уменьшить боль в спине благодаря "сочетанию поз с осознанным сфокусированным расслаблением и акцентом на дыхательные техники"*.

Что дают занятия йогой бегуну?

Независимо от того, насколько хорошо вы бегаете, добавив йогу к своим тренировкам, вы можете заметно улучшить свои спортивные результаты.

Более интенсивные версии йоги, такие как горячая или силовая йога, улучшают общую физическую форму – будь то ускорение в спринте или бег на длинные дистанции – за счет повышения частоты сердечных сокращений и наращивания мышечной массы. Интенсивная йога укрепляет сердце, позволяя ему лучше работать в условиях стресса. А значит вы сможете бегать быстрее и дольше.

Укрепление нижней части тела, верхней части тела и корпуса с помощью силовой йоги поможет вам стать сильнее и предотвратит травмы. Силовые тренировки не только помогают укрепить мышцы и сухожилия, но и повышают гибкость связок, что снижает риск возникновения любых деформаций или разрывов, согласно данным Athletic Lab, спортивно-научного исследовательского и тренировочного центра в Кэри, Северная Каролина*.
Практически все направления йоги фокусируются на растяжке, что также очень важно для предотвращения травм, потому что растяжка увеличивает приток крови к мышцам и улучшает диапазон движений суставов.

Кроме того, расслабляющие занятия йогой перед сном помогают быстрее уснуть, облегчая пробуждение для утренней пробежки.

*Предварительные исследования, представленные на научных сессиях Американской кардиологической ассоциации по гипертонии 
*Обзор 2019 года в журнале Brain Plasticity 
*Исследование 2020 года, опубликованное в журнале Neurology 
*Обзор 2020 года, опубликованный в журнале Holistic Nursing Practice 
*Данные Athletic Lab
#бег