Поиск
Поиск статей о здоровье, тренировках, питании, похудении.
It's totally free
Наш веб-сайт использует файлы cookies, для того что бы становиться лучше и удобнее.
Журнал

Когда лучше тренироваться: утром или вечером?

Некоторые люди предпочитают тренироваться рано утром, в то время как другие считают, что лучшее время для тренировок – после обеда или поздно вечером. Сегодня мы расскажем о плюсах и минусах тренировок утром и вечером, подтвержденных исследованиями.

Утренние тренировки – заряд бодрости на весь день

Учёные выяснили*, что те, кто тренируется рано утром, выбирают более здоровую пищу в течение дня, а другое исследование показывает, что выполнение спортивных упражнений на голодный желудок приводит к улучшению мышечной адаптации. Однако, если вы не привыкли тренироваться голодным, вы будете чувствовать себя некомфортно, пока полностью не адаптируетесь. Во время первых утренних тренировок будьте осторожны, если почувствуете головокружение или тошноту, и выбирайте более легкую программу чем обычно. Помните, что вы можете чувствовать сильную усталость даже после очень легкой тренировки.

Психологически утренние тренировки могут быть намного приятнее вечерних. Вы упражняетесь, пока все остальные спят, и, что бы ни случилось в этот день, по крайней мере, эту тренировку у вас никто не отнимет.

Утренняя тренировка помогает получить заряд энергии и мотивации на весь день и задать тон вашей дальнейшей работе. Вы сможете быстрее достичь свои спортивные цели, будете легче сжигать жировые отложения (если начнете тренироваться в голодном состоянии), хотя насчёт последнего есть противоречивые исследования, поэтому в этом вопросе всё зависит от особенностей вашего организма.

Вечерние тренировки – для серьёзных нагрузок

Исследования* показали, что человеческий организм естественным образом с физической и психологической точки зрения лучше подготовлен к тренировкам в конце дня. В это время вы действительно можете поднимать большие веса и дольше или быстрее бегать. Ваше тело лучше подготовлено к тренировке на выносливость в это время. Вы не засыпаете на ходу, не мечтаете вернуться в постель и чувствуете себя достаточно бодро, чтобы тренировать дольше и интенсивнее, чем по утрам.

Вечерние тренировки хороши тем, что к этому времени тело (и давайте посмотрим правде в глаза, ум и настроение) более подготовлены к тому, чтобы действительно выложиться на полную. К тому же, это отличный способ отвлечься и расслабиться в особенно напряжённый день на работе. С другой стороны, именно вечером у людей чаще всего возникает соблазн пропустить тренировку. Усталость после работы или непредвиденные ситуации, возникающие в течение дня, могут отбить всякую охоту напрягаться в спортзале, когда можно провести время на диване с любимым сериалом.

Резюме

Не важно, в каком именно режиме вы тренируетесь. Делайте так, как позволяет ваше расписание, и выбирайте время, когда тренировка даётся вам легче всего. Конечная цель в том, чтобы вы могли придерживаться выбранного режима в течение долгого времени.
Обратите внимание: если вы готовитесь к конкретному мероприятию, например, к марафону, вы должны тренироваться в то же время, на которое назначено начало этого мероприятия. Таким образом ваше тело будет наилучшим образом подготовлено к работе в определённое время суток. Так что не путайте его вечерними тренировками, если марафон начнётся в 8 утра. Ваше тело должно привыкнуть к бегу именно в 8 утра, а не просто получить хорошую подготовку.

*Ссылка на исследование утренних тренировок


*Ссылка на исследование выполнения спортивных упражнений на голодный желудок

*Ссылка на исследование вечерних тренировок
#тренировки