Поиск
Поиск статей о здоровье, тренировках, питании, похудении.
It's totally free
Наш веб-сайт использует файлы cookies, для того что бы становиться лучше и удобнее.
Журнал

Как тренироваться в жару

Тренироваться в жару неудобно, неприятно и тяжело. Когда температура на улице подбирается к отметке 30+, последнее, что хочется делать, – это бегать, прыгать и отжиматься – тем более, что во время пандемии у нас нет тренажёрных залов с кондиционерами.

Хорошая новость в том, что это не только наше воображение: пробежать 5 км под палящим солнцем действительно сложнее, чем в прохладную погоду. Когда мы занимаемся физическими упражнениями, только около 25% энергии используется для движения, а остальные 75% идут на производство тепла. Из-за «терморегуляторного стресса» организм работает усерднее, чтобы развить при 30°C тот же темп, что и при 20°C, что создает дополнительную нагрузку на сердце и сосуды. Организм направляет больше крови к поверхности кожи, чтобы охладить ее, однако это приводит к оттоку крови от мышц и повышению частоты сердечных сокращений.

При повышенной влажности нагрузка на тело увеличивается, так как пот практически не испаряется с вашей кожи, что приводит к повышению температуры тела.

Точно так же, как наш мозг всегда старается сконцентрироваться на чем-то одном, он может быть больше озабочен тем, чтобы сохранять прохладу, а не набрать темп. Поэтому неважно, насколько усердно вы стараетесь, все усилия организма будут направлены совсем не на спортивные результаты.

Если вы любите заниматься спортом, не нужно прекращать тренировки летом из-за жары. Но кое-какие изменения все же потребуются. В первую очередь избегайте полуденного солнца и выбирайте затененные участки на улице.

Возможно, вам придется пересмотреть тип тренировок, которые вы выполняете. Силовая тренировка в жару может заметно повысить вашу работоспособность. Так что забудьте о длинных дистанциях и отдавайте предпочтение силовым тренировкам или спринту, если вы бегун. В жару ваши результаты могут вас приятно удивить: мышцы разогреваются быстрее, и стоит использовать эту особенность в тренировках. Короткие тренировки будут эффективнее долгих. Для укрепления здоровья достаточно упражняться всего 20 минут в день. И если делать это каждый день, результаты не заставят себя ждать, даже если вы никогда до этого не занимались спортом. Велопрогулки, ходьба, йога и пилатес – отличный выбор для жаркой погоды.

Остерегайтесь теплового удара. Запомните наиболее распространенные симптомы перегрева: мышечные спазмы, рвота, тошнота, слабость, головные боли, обмороки, измененные психические состояния, потливость и холодная, липкая кожа. Ни в коем случае не продолжайте тренировку, если почувствуете что-либо из перечисленного.

Вывод

Прислушивайтесь к своему телу. Вас, возможно, раздражает, что вы бегаете не так быстро, прыгаете не так высоко и не можете поднимать привычные веса, но это не ваша вина: против вас работают не только внешние но и внутренние факторы. Вашему телу объективно тяжело заниматься спортом в жаркую погоду. Не перетруждайтесь, пейте больше воды и занимайтесь спортом в свое удовольствие.
#тренировки #советы