Поиск
Поиск статей о здоровье, тренировках, питании, похудении.
It's totally free
Наш веб-сайт использует файлы cookies, для того что бы становиться лучше и удобнее.
Журнал

Как выбрать гантели, если вы можете купить только 1 комплект

После закрытия спортивных и фитнес-залов с их тренажерами, популярность гантелей для домашних тренировок резко взлетела. Так что они либо полностью распроданы в магазинах спортивных товаров, либо их ассортимент очень ограничен.

В идеале, для домашнего тренажерного зала вам нужно несколько пар гантелей с разным весом, чтобы вы могли менять их, когда нужно увеличить или уменьшить нагрузку. К сожалению, сейчас приобрести такой набор не всегда возможно, так что сегодня мы расскажем, что делать, если вы по тем или иным причинам можете купить только одну пару гантелей.

Любимый вес, любимый размер

Вес нужных вам гантелей напрямую связан с тем, какой тип тренировок вы будете выполнять. Если вы предпочитаете какой-то определенный вид тренировок, то всегда можете зайти на веб-сайт спортзала или в описание под видео с тренировками, чтобы узнать рекомендуемый вес гантелей.

Для занятий барре-фитнесом или пилатесом обычно используются легкие веса – примерно от 1 до 3 кг. В буткампах и для силовых тренировок обычно используются более тяжелые веса. 

Выбирая гантели вы можете ориентироваться на конкретные упражнения и количество повторов, которые планируете выполнять дома. Например, при выполнении силовых упражнений вы должны учитывать, что сила вашей нижней и верхней частей тела будет не одинаковой, и лучше использовать более тяжелые гантели, выполняя упражнения для нижней части тела, и более легкие – для тренировки верхней части тела.

Если вы можете купить только один набор утяжелителей, то в такой ситуации лучше купить более тяжелый набор для тренировки ног, а для рук использовать подручные предметы – например, консервные банки или бутылки с водой или песком. Также имеет значение, какие цели вы преследуете в своих занятиях: наращивание мышечной массы или похудение. Если вы хотите похудеть, стоит использовать гантели весом более 1 кг.

Оцените свой уровень подготовки

Приведенные выше рекомендации не являются универсальными, так как ваш личный уровень физической подготовки при покупке гантелей имеет ключевое значение.
Если вы чувствуете себя достаточно комфортно в тренажерном зале, то диапазон веса между 6 и 10 кг – то что вам нужно.

Если вы новичок, вам подойдут гантели весом 2-2.5 кг. 

Если вы опытный спортсмен, лучше купите гирю весом 16 + кг. Так вы сможете разнообразить свои тренировки и получить достаточную нагрузку.

Не берите вес больше, чем вам удобно поднимать

Прежде чем добавлять гантели к любому упражнению, поработайте над техникой его выполнения и убедитесь, что ваша физическая форма действительно требует дополнительных утяжелителей для тренировок.

Выбирая гантели, ответственно подходите к выбору их веса – не ставьте перед собой невыполнимые цели и не покупайте те, которые слишком тяжелы для вашего текущего уровня физической подготовки. Использование слишком тяжелых гантелей может негативно сказаться на качестве ваших тренировок и даже привести к травме.


#советы