Поиск
Поиск статей о здоровье, тренировках, питании, похудении.
It's totally free
Наш веб-сайт использует файлы cookies, для того что бы становиться лучше и удобнее.
Журнал

Как правильно отслеживать свой вес

Не важно, хотите вы улучшить здоровье или влезть в любимые джинсы – когда вы худеете, желание отслеживать изменения вполне естественно. Сегодня мы расскажем, как правильно взвешиваться, чтобы видеть свой реальный прогресс в похудении.

Вставайте на весы раз в неделю

Очень заманчиво взвешиваться каждый день, а то и каждый час, особенно, если вы встали на путь похудения. Но мы искренне не советуем так делать. Существует множество факторов, которые влияют на ваш вес. Это не только еда: тренировки, качество сна, фаза цикла, отеки, состояние здоровья и даже день недели могут иметь значение. Серьезно, в выходные дни люди весят больше, чем в будни!

Выберите определенный день недели для взвешивания: такой режим даст вам более точную картину того, как на самом деле меняется ваш вес.

Взвешивайтесь по утрам

В установленный день взвешивайтесь первым делом после пробуждения. Делайте это после посещения туалета и перед чашкой утреннего кофе.

Утренние взвешивания помогают вам придерживаться определенного режима. Это время, когда на ваш вес с наименьшей вероятностью влияет еда и упражнения, а значит, показания весов будут максимально точными. По возможности, взвешивайтесь без одежды и обуви.

Пользуйтесь только одними весами

Стабильность – залог успеха, и оборудования это тоже касается! Следует взвешиваться в определенный (желательно будний) день недели, примерно в одно и то же время и на одних и тех же весах.

Все весы имеют определенный процент отклонения значений и не важно, находятся они у вас дома, в кабинете врача или в спортзале. В одном исследовании с участием 27 детских клиник точные данные показывали менее 11% приборов*.

На самом деле, регулярность измерений важнее точности ваших весов. Какова бы ни была погрешность, если вы похудеете на 1 кг, вы увидите это, если пользуясь одними и теми же весами.

Записывайте показания

Подумайте: для чего вы взвешиваетесь? У вас должна быть четкая цель, не важно: минус 5 кг или джинсы на размер меньше. Как только вы с ней определитесь, начните записывать свой прогресс. Для этого можно использовать специальные приложения, таблицу в компьютере, заметки в телефоне, умные весы или ваш ежедневник.

Эти записи помогут вам увидеть закономерности в изменении веса и то как на него влияет общее состояние здоровья и привычки.

Решите, когда пора прекратить

Если у вас когда-либо было тревожное расстройство или расстройство пищевого поведения, взвешивание может оказаться триггером. Поэтому заранее определитесь, в какой момент вам нужно будет остановиться.

Еженедельные взвешивания держат вас в постоянном стрессе? Прекратите взвешиваться! Чувствуете, что одержимы числами на весах? Сделайте перерыв на несколько недель. Пропускаете приемы пищи или принимаете таблетки для похудания, прежде чем встать на весы? Это форма расстройства пищевого поведения: пора перестать взвешиваться.

Итак, взвешиваться нужно:

  • Раз в неделю
  • Утром
  • На одних и тех же весах
  • Записывая показания
  • Только если это не вызывает у вас тревогу и расстройства пищевого поведения

*Ссылка на исследования
#советы #похудение