Поиск
Поиск статей о здоровье, тренировках, питании, похудении.
It's totally free
Наш веб-сайт использует файлы cookies, для того что бы становиться лучше и удобнее.
Журнал

Богатые электролитами продукты для грамотной гидратации

Какие продукты помогают организму получать максимальную пользу от жидкости?
Правильная гидратация остается важнейшим условием для поддержания здорового и активного образа жизни! То, что вы едите, так же важно, как и то, что вы пьете. Сегодня мы расскажем о продуктах, богатых электролитами, без которых выпитая вами жидкость будет бесполезна.

Без поддержания электролитного баланса наши тела перестают правильно усваивать воду. Избыток жидкости может привести к снижению уровня натрия в крови, что грозит гипонатриемией. Симптомы этого состояния включают головную боль, тошноту, головокружение и рвоту, когда организм пытается избавиться от избытка жидкости. Поверьте, однажды испытав на себе одновременно обезвоживание и гипонатриемию после летней пробежки, вы никогда больше не забудете спортивный напиток или батончик с электролитами.

Электролиты, которые ваше тело расходует во время тренировок, особенно в жаркие дни, включают натрий, кальций, хлор, магний и калий. Эти минералы не обязательно употреблять с добавками, они содержатся и в обычных продуктах, так что достаточно следить за своим рационом.

Спортивный напиток можно приготовить и самостоятельно: добавьте в бутылку с водой немного лимонного сока, ломтик имбиря или обычную соль.

Спортивные напитки хороши до или во время пробежки, а вот после нее лучше съесть богатое электролитами блюдо. Оно не только пополнит ваши запасы электролитов, но и обеспечит вам необходимые углеводы, белки и жиры для восстановления.

Продукты, богатые электролитами

Используйте этот список, чтобы составить рацион для грамотной гидратации!

Натрий: поваренная соль, морская соль, оливки, соленые огурцы

Хлор: сельдерей, помидоры, оливки, морская соль

Кальций: молочные продукты, йогурт, сыр, орехи, семена, бобы, темно-листовая зелень, например, капуста

Магний: орехи, семена, свекла, банан, авокадо, цельные злаки, бобовые, патока, темный шоколад, зелень

Калий: банан, апельсин, арбуз, манго, свекла, картофель, батат, зелень, кокосовая вода.
#питание #спортивоепитание #рецепты