Поиск
Поиск статей о здоровье, тренировках, питании, похудении.
It's totally free
Наш веб-сайт использует файлы cookies, для того что бы становиться лучше и удобнее.
Журнал

В какое время дня лучше тренироваться

Когда вы начинаете заниматься спортом, то хотите получать максимум от каждой тренировки. По мнению экспертов, от того, какое время вы выбираете для своих тренировок, зависит ваш прогресс и общее самочувствие.

Если вы хотите похудеть, то вам больше подойдут утренние тренировки. Они позволят вам терять вес быстрее и эффективнее, чем вечерние (после 15:00). Это подтверждено небольшим исследованием 2019 года, опубликованном в International Journal of Obesity*.

Ученые выяснили, что те, кто занимался спортом рано утром, были активнее в течение дня, чем те, кто начал тренироваться позже, и съедали примерно на 100 калорий меньше.
Если вы начнете заниматься спортом по утрам, особенно натощак, организм будет эффективнее сжигать калории. В ранние утренние часы ваш гормональный профиль настроен на ускоренный обмен жиров. То есть, сразу после пробуждения вы черпаете энергию в основном из своих жировых запасов. Кроме того, после тренировки натощак вы можете почувствовать снижение аппетита в течение дня.

Утренняя тренировка помогает психологически настроиться на более здоровый образ жизни в течение дня. После нее вы с большей вероятностью сделаете выбор в пользу фруктов и полезной еды, а не фастфуда и чипсов. Когда вы начинаете день со здоровья, вы будете стремиться поддерживать его до вечера. К тому же, просто приятно осознавать, что вы в первую очередь уделили внимание себе и своему телу, а потом уже принялись за повседневные дела.

Еще одно важное преимущество для тех, кто не любит ранние подъемы. Утренние тренировки налаживают сон и помогают легче просыпаться по утрам.

По данным National Sleep Foundation (NSF), люди, которые тренируются в ​​7 часов утра, спят дольше, глубже и проводят на 75% больше времени в восстановительной фазе сна, чем те, кто тренируется в более позднее время дня*.

У людей, которые занимаются спортом по вечерам или перед сном, больше проблем с засыпанием, возможно, потому, что тренировка повышает температуру тела, способствует выработке адреналина и эндорфинов, и все это в совокупности ухудшает качество сна.

*Ссылки на исследования: 12.
#тренировки #советы