Поиск
Поиск статей о здоровье, тренировках, питании, похудении.
It's totally free
Наш веб-сайт использует файлы cookies, для того что бы становиться лучше и удобнее.
Журнал

Как понять, что пора сделать перерыв в тренировках?

Правильное восстановление – ключ к отличным результатам ваших тренировок. Как бы сильно вы ни любили фитнес, отсутствие отдыха станет большим препятствиями в достижении ваших целей. Даже если вы так наслаждаетесь тренировками, что не можете себе представить ни дня без них, вспомните, что отдых необходим для наращивания мышечной массы и улучшения физической формы.

Эксперты в области фитнеса всё чаще подчеркивают необходимость давать организму время на восстановление. Хорошая новость для фанатов спорта: восстановление не означает бездействия! Существует множество способов восстановления после тренировок (например, массаж пенным роликом, йога или растяжка), которые избавят вас от необходимости сидеть на диване целый день. 

Когда вам нужен отдых?

Восстановление необходимо каждому, но ваше расписание будет зависеть от графика и самочувствия. Постарайтесь устраивать себе день отдыха хотя бы раз в неделю. Это может быть день, когда у вас нет работы и планов. Или, наоборот, – день, когда вы особенно заняты на работе и знаете, что на тренировку не останется ни сил, ни желания. 

Для начала, попробуйте составить расписание так, чтобы между тренировками было 24 часа. Сутки – вполне достаточно для отдыха и восстановления. При планировании старайтесь не ставить утреннюю тренировку на следующий день после вечерней. Самый простой способ – тренироваться в одно и то же время каждый день.

Если вы планируете тренироваться шесть дней один день отдыхать – это неплохо, но постарайтесь при таком напряжённом графике прислушиваться к своему телу. Если вы просыпаетесь и чувствуете, что все болит, и вам хочется остаться в постели и пропустить запланированную тренировку – лучше сделайте это. Старайтесь быть честными со своим телом и давать ему необходимый отдых.

Нужно ли отдыхать, если очень хочется потренироваться?

Бывает так, что вы тренируетесь 5 или 6 дней подряд, а в день, когда у вас запланирован отдых, понимаете, что вас так и тянет в зал. В этом случае есть два варианта: отдыхать, раз уж этот день у вас запланирован для восстановления, или прислушаться к своему телу, и, если это действительно необходимо, отправиться на тренировку. 

Второй вариант намного сложнее, так как тут в дело вступает ваш разум, который не всегда понимает границы возможностей тела. Вы не всегда осознаёте, что пора отдохнуть, до тех пор, пока не получили травму или выгорание.

Заранее планировать дни отдыха полезно как раз для того, чтобы научиться слышать потребности своего тела.

Чем заняться в день отдыха?

Дни отдыха могут быть такими, как вам хочется. Займитесь тем, что вас заряжает, будь то сон, просмотр сериалов или небольшая растяжка с утра. *Пенный ролик – отличный инструмент, чтобы быстрее восстановиться и справиться с любой болезненностью, возникающей после тренировок.

Если вы чувствуете необходимость в упражнениях даже в день отдыха, попробуйте умеренную активность: прогулка, йога, плавание или что-то подобное. Криотерапия, массаж или инфракрасная сауна тоже отлично подойдут. Не забывайте, что правильное питание и достаточное количество жидкости – ключ к быстрому восстановлению.
#тренировки #советы